Как лечить ОКР? Как избавиться от обсессий и компульсий?

ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ОБСЕССИЙ

Для начала перестаем сопротивляться возникающих в голове образам. Разрешаем своим навязчивым мыслям проявляться. Чем больше вы будете стараться избегать их тем чаще они будут возникать.

Осознаем что ваш испуг никак не связан с желанием действия. Это просто картинка которая возникла и это нормально. Прекращаем осуждать себя за эти мысли. Ничего страшного не происходит, это лишь ваш моральный фильтр в голове, который лишь усложняет вам жизнь.

Постепенно учимся взаимодействовать со своим страхом. Например: боюсь ножей и причинить вред – беру не надолго в руки нож и оспариваю свои же мысли(я боюсь на самом деле подвести своих близких и это никакого отношения не имеет к ножам, я просто испугалась возникшего в голове образом).

Вспомните когда именно начались эти самые обсессии, какое событие предшествовало этому (примерно четыре – пять месяцев до симптома). Чтобы убрать свои навязчивые страхи и перестать постоянно пугаться своих мыслей необходимо возвращать уверенность в себе.

А чтобы вернуть эту самую уверенность нужно найти причины по которым вы её утратили.

ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ КОМПУЛЬСИЙ

Для начала осознаем причину их возникновения, отслеживаем свои мысли и учимся оспаривать их. Перестаем уходить в катастрофизацию, доказывая себе же почему ваши действия не имеют рациональной подоплеки.

Изучаем принцип доминанты и ищем функции своего навязчивого состояния. После этого шага переходим к постепенному отказу от ритуалов, учимся себя притормаживать и снимаем накопленное напряжении другими способами(после выявления внутреннего конфликта это самое напряжение уходит)

В моей практике были клиенты со страхом заболеть и навязчивым мытьем рук, и вот мы разбирались с причинами этого действия и находили конкретную мысль: я пытаюсь отмыться от… этим клиентам было так тяжело прожить какую либо ситуацию и они винили себя за нее, что все это перешло в такие вот ритуалы. В терапии мы подробно разбирали эту ситуацию, клиент смог пережить ее и эмоционально отпустить и напряжение стало спадать и уже было проще убирать по средствам поведенческой терапии навязчивые действия

Конечно, ОКР это не просто навязчивые мысли и ритуалы, это расстройство личности, которое необходимо принять в себе и идти в терапию, чтобы лучше адаптироваться к окружающему миру и к своим особенностям.