Как мне измениться❓ Как поменять свой характер ❓Как вести себя по-другому ❓

Часто слышу этот вопрос на консультациях. 

На подобные вопросы невозможно ответить без уточнения. 

▪️Что меня не устраивает? 

▪️Что я хочу поменять в себе или в своем поведении?

▪️Зачем мне это нужно? 

▪️Это необходимо мне или кому-то другому?

▪️Что мне в себе мешает? Как это проявляется? 

▪️Что будет, если все останется так, как есть? 

▪️Что будет, если я начну мыслить или действовать иначе? 

▪️Каковы плюсы и минусы?

Наш характер формируется с детства под влиянием воспитания, социума, личного опыта и культурной среды. 

Характер – это совокупность привычек и особенностей личности. 

Привычки бывают полезные и не очень. Но у медали, как известно, 2 стороны 🏅 Например, перфекционизм (стремление к безупречности), как черта характера,  имеет свои плюсы, но также может приводить к стрессу, прокрастинации, преграждать путь к успеху и негативно сказываться на взаимоотношениях с людьми.

✏️Как менять привычки, которые доставляют проблемы и переживания? 

Например, мать имеет привычку прикрикнуть на детей матом, когда она недовольна, но в какой-то момент, она пришла к выводу, что неправильно использовать ненормативную лексику в воспитательных целях (поменяла свое отношение)

Первый шаг с любым изменениям – осознать\ признать наличие проблемы.

И, исходя из своего понимания, начинать внедрять новые способы поведения.  Держать в уме свою цель. И когда снова захочется высказаться нецензурно – напомнить себе  о том, что «я приняла решение больше так не делать».

 Далее постараться сделать паузу между стимулом (дети шумят, бегают под ногами) и реакцией (крик матом) и выразить свое отношение или просьбу предпочтительным способом. 

Например, вместо: «#### Пошли вон отсюда!» -  «Миша и Маша, поиграйте, пожалуйста, в другой комнате, по такой-то причине».

 По сути, речь идет о переучивании. Оно может происходить достаточно быстро или же постепенно.

✏️Что еще может повлиять на формирование новых привычек?

🔸Сильный внешний стимул, раздражитель; отрицательное подкрепление.

Например, женщина услышит от сына матерную речь в свой адрес, и ей станет неприятно. Она прочувствует на себе и подумает «какой плохой пример я подала, мне это вернулось». 

Или увидит слезы сына от обиды и ее это глубоко тронет. Возможно, кто-то из взрослых сделает женщине замечание и ей вдруг станет стыдно за свое поведение. 

В таком случае, перестать материться будет проще (если к этому в принципе имеются тенденции, ведь это может быть субъективной нормой, кто бы что не говорил). Потому что зацепило, затронуло, поразило. Как говорят, дошло.

🔸Поощрение, похвала. «Я вижу, ты стала более тактичной с детьми, какая ты молодец!»

✏️Какова роль психолога в изменении привычек?

Свойственные личности  паттерны поведения и эмоционального реагирования проявляются в отношениях с разными людьми.

 Поскольку психолог тоже человек, то в процессе психотерапии с ним также устанавливаются определенные отношения, в которых появляется возможность *заметить, осознать свои привычки, и, при желании, выработать новые стили поведения или коммуникации. 

*Психолог - подсветит, даст обратную связь, обратит внимание, задаст наводящий вопрос, поможет увидеть причинно-следственную связь, разберет трудности, порекомендует упражнения, предложит варианты действий, пришлет литературу, будет менять тактику, советоваться с супервизором. 

А еще: выслушает и поддержит. 

Но, изменить свою жизнь к лучшему, в конечном итоге, может только сам человек. 

Говорю это и как психолог, и как многолетний клиент.

Если ничего не менять (не делать), то ничего и не изменится.

Психолог всячески способствует позитивным изменениям.

 Он действует «снаружи» (вербально, при помощи речи), чтобы перемены произошли «внутри» другого человека. 

Результат зависит от воспринимающей стороны. 

Проникнуть в чужую голову нельзя. Туда можно только постучаться: 

«Тук-тук. Откроешь дверь? Впустишь? Примешь? 

Давай это попробуем. 

Тебе это подходит?

Нет? Се ля ви. Так бывает. 

Пожалуйста, вот мои прекрасные коллеги. 

Желаю удачи».

🙋🏻‍♀️Не бойтесь менять специалистов и не расстраивайтесь, если с кем-то альянс не сложился или он себя исчерпал. 

Когда вы долго куда-то идете, то на каждом отрезке пути вас могут сопровождать разные люди.

Жду Вас в гости в моем ТГ канале https://t.me/IneedPsyHELP