Как перестать тревожиться с помощью экспозиции?

Как перестать тревожиться с помощью экспозиции?

Когда ты тревожишься, мозг думает: «Опасность!»
И чтобы защитить тебя — включает избегание.
⚠️ Не идёшь в метро. 
⚠️ Не говоришь на совещании. ⚠️ Не открываешь письма.
Кажется, это помогает. Но нет.

Избегание усиливает тревогу.
Потому что мозг не получает шанса понять: «Я справляюсь».
⠀
💡 Что делать? Использовать экспозицию — метод, при котором ты постепенно и безопасно сталкиваешься с тем, что пугает.
⠀
Пример:
Боишься метро?

Сначала — просто подойди к станции.
Потом — спустись на платформу.
Затем — проедь 1 остановку.
⠀
И так — шаг за шагом. Без избегания. Без «схитрить».
⠀
⚡ Что происходит в этот момент:
🔁 Мозг учится новому опыту.
📉 Тревога падает.
🧠 Формируется ощущение безопасности и контроля.
⠀
Важно:
✔️ Не бросаться в панику.
✔️ Делать это регулярно.
✔️ По возможности — с поддержкой психолога.
⠀
Экспозиция — это не про "преодолеть". Это про "научиться, что не страшно".
⠀