Как пережить расставание?

Чувствовать себя ужасно после расставания — нормально и естественно. По химическому эффекту любовь похожа на наркотическое опьянение, а расставание — на абстинентный синдром зависимого при отсутствии дозы вещества, которое обычно обеспечивает высокий уровень дофамина. Примерно такую же тоску, говорят, испытывают по кокаину после расставания с ним. 

Физиологический коктейль из нейротрансмиттеров и гормонов, бурлящий в нас во время и после разрыва, провоцирует не только физические ощущения. Эти вещества регулируют эмоции и заставляют нас чувствовать и переживать.  

Поэтому, если вы хотите спросить, можно ли избежать этой смеси боли, горечи, надежды, обиды, отчаяния и прочего, правильный ответ — нет.

Переход из одного счастливого состояния в другое не бывает ванильно-зефирным. Транзитный период у кого-то занимает месяцы, у кого-то - годы.
“Я тебя никогда не забуду” - помните? Это зависит от людей, их личной восприимчивости, и, конечно, глубины и длительности отношений.
Как у Шнура: "Как же, с*ка, нелегки от любви отходняки". 

Дистресс от разрыва, в свою очередь, часто приводит к проблемам со здоровьем. Нередко у недавно расставшихся людей наблюдаются проблемы со сном, эмоциональная нестабильность, временные расстройства пищевого поведения, головные боли, проблемы с желудочно-кишечным трактом. В некоторых случаях расставание может приводить к депрессии.

Однако мы вполне способны справиться как с зависимостью, так и с разрывом. Просто нам нужно время. 

Немного статистики: исходя из последних доступных данных Росстата, количество браков и разводов в России на 2023:
- Браков: 615 290;
- Разводов: 451 505. 

Итак, как же помочь самому себе справиться с данным событием?

1. Разрешите себе пострадать, погоревать. Да, именно с этого нужно начать. Дайте волю своим эмоциям, плачьте, кричите. Не пытайтесь себя утешить или неискренне бодриться и строить из себя супергероя, у которого железное сердце. Устройте траур по законченным отношениям. 

2. Спорт. Физическая активность. Прогулки. Есть прямая зависимость: чем сложнее расставание, тем лучше бицепс, трицепс и квадрицепс. Дофамин, эндорфин и серотонин улучшат твоё настроение. 

3. Учёба. Создание новых нейронных связей. Начните изучать английский или испанский. Начните делать или заниматься чем-то новым. Отвлекаться на другие дела по максимуму - это единственный известный мне метод относительно быстро и без ущерба для психики пережить расставание. 

4. Массаж и прочие приятности для тела. Расслабление мышц благотворно действует на все системы организма в целом, успокаивает мысли и чувства.

5. Нормализуйте питание. Рекомендую ознакомиться со средиземноморской диетой и её рационом. Рациональное сочетание продуктов — и есть главная особенность и принцип диеты. 

6. Максимально выключите бывшего партнера из своего информационного поля.

Удалите подписку на его (ее) аккаунт из всех социальных сетей. Если это необходимо, отпишитесь от новостей ваших общих друзей и знакомых. Ежедневная проверка изменений статусов и обновления фотографий — попытка мозга восстановить привязанность. Примерно поэтому же мы ищем глазами знакомое лицо в толпе или метро. 

7. И наконец, запишитесь на консультацию к психотерапевту. Утрата — тяжелый, болезненный период, который не обязательно проживать в одиночку. 


Если вы столкнулись с такой ситуацией, чувствуете, что сами не справляетесь, эмоции вас в буквальном смысле захватывают - напишите мне, я буду рада вам помочь пережить этот непростой период вашей жизни.