Как поддерживать хорошие отношения несмотря на негативные эмоции?

Отношения – штука сложная. Постоянно происходят недопонимания, обиды, нехватка сил на поддержание отношений, занятость другими делами. Но есть техники, которые могут помочь сохранить и укрепить отношения.

Всем людям свойственны когнитивные искажения – это нормальный процесс, но порой он может вредить отношениям.

Самой частой проблемой является – черно-белое мышление. Замечали ли вы, что одного и того же человека можете по-разному переживать. Когда все хорошо, вы и к нему относитесь хорошо. Но стоит произойти какой-либо турбулентности, как отношение может сменить полюс – человек в восприятие превращается в самого ужасного на свете.

Естественно, человек не становится вдруг резко другим, скорее ваше отношение к нему окрашивается вашими эмоциональными переживаниями. Как только эмоции спадают, вы вновь позитивно начинаете относиться и отношения нормализуются.

Если каждый раз поддаваться на эмоциональные импульсы, то можно растерять все близкое окружение. Просто потому, что люди неидеальны и точно будут косячить. Но если помнить про себя такую особенность, то можно сделать иной выбор – попытаться направить усилия на сохранение отношений. И тут нам поможет навык из ДБТ-терапии ДРУГ.

Д – доброжелательность

Мы можем злиться на наших близких – это нормально. Сама эмоция злости не говорит о том, что вы как-то ненавидите человека и желаете ему всему плохого. Эмоция злости говорит о том, что ваши потребности не удовлетворены.

Если для вас важно сохранять отношения, то попробуйте говорить с человеком доброжелательно, несмотря на негативные эмоции. Это не значит, что вы должны во всем соглашаться с другими людьми. Это больше про не вредить отношениям.

Р – уважение

Помните о том, что другой человек для вас важен. А как мы взаимодействуем с важными для нас людьми? Грубим, спорим, обзываем, кричим, унижаем? Скорее всего нет. Мы стараемся проявлять уважение.

Постарайтесь не перебивать другого человека, не пытайтесь его как-то задеть, сделать ему больно. Старайтесь не спорить и пытаться другого переубедить.

Уважительное отношение к другому – способ показать свое отношение. Даже если вы не согласны, вы можете показать, что другой для вас важен. «Я с тобой не согласен, но ты все еще мне дорог и важен».

У – участие

Если не участвовать в отношениях, то в конечном итоге они закончатся. Старайтесь поддерживать контакт с важным для вас человеком.

Вам необязательно видеться каждый день и часами переписываться. Достаточно хотя бы иногда узнавать, как дела у другого человека, что происходит в его жизни, чем он живет.

Г – гибкость

Не существует идеальных отношений, где вам всегда будет хорошо. Другие люди могут ошибаться, уставать, иметь собственные проблемы, меняться, делать то, что вам не нравиться.

Гибкость помогает не разрушать отношения при первом разочаровании. Наши близкие люди обязательно будут нас разочаровывать, но мы можем продолжать эти отношения дальше.

Как данный навык выглядит в жизни?

Представьте, что вам не отвечает несколько дней подруга. Вы можете раздраженно высказать ей, какой она ужасный человек, а можете проявить участие в контакте. Сказать ей: «Я переживаю за тебя, как ты? Ты не отвечаешь уже несколько дней, что-то случилось?»

Или другой вполне распространенный пример. Родственники критикуют ваш выбор. Можно разорвать весь контакт с ними, уйти в игнорирование, эмоционально выяснять отношения и доказывать свою правоту. А можно проявить гибкость и уважение с помощью фразы: «Я понимаю, что вам кажется мой выбор неправильным, но для меня это важно».

Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на мой канал - https://t.me/psyvlaur

Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/