Тревожность: фильтры сознания

✔Примеры ситуаций:
Вас похвалили - " да не,я этого не заслуживаю"
Вы справились с задачей - "это просто повезло"
На вас накричали в пробке - "да,я это заслужил"
Вы решили конфликтную ситуацию - "да тут любой бы справился"

Исключительной способностью тревожного человека является умение воспринимать любые события через призму своей тревоги.

То, как мы оценивает происходящее влияет на наши эмоции, поведение, реакции в теле.

Наши убеждения являются "фильтром", через который обрабатывается информация.

Когда тревожный человек видит негативную информацию (так интерпретирует событие), то внутри него активируется убеждение, которое подтверждает, что с ним всего происходит все самое ужасное (да, я так и знал)
А если информация положительная (ты справился, молодец,удалось), то наш мозг всячески открещивается от неё (ой,это не про меня,повезло и тд)

✔Интересный посев:
Негативное принимается за веру, за правду как подтверждение.

А позитивное- как случайное, удачу, не заслуженное или вообще не обрабатывается.

Как работать с этим фильтром?
1) замечайте свои успехи
2) ведите дневник достижений
3) хвалите себя, даже пара положительных слов о себе
4) устраивайте Торжество при каждой Победе ваши достижения должны вас мотивировать и вызывать положительные эмоции 
5) не обобщайте неудачи, катастрофизация, что " все плохо" только усиливает ваши негативные убеждения

Следующая техника в помощь

Техника "Сократовский диалог", как помочь себе за 10 минут?

Если чувствуете тревожность в моменте, беспокоитесь насчет ситуации, накручиваете себя, думаете "А что если.... ", то эта схема для вас

Возможны 2 варианта:
1) Письменный (более эффективный). Возьмите лист бумаги и уделите себе 10 минут.
2) Отвечайте Устно на вопросы

Запишите свою Мысль, Например, "У меня точно ничего не получится, я обязательно провалюсь" или "Он это сделал, потому что меня не любит" или "Начальник на меня накричал, значит он хочет меня уволить".

Ответьте письменно на вопросы:
1. Что подтверждает мою Мысль? А что ее опровергает?
2. Моя мысль основывается на фактах или чувствах?
3. Это моё предположение или я неверно интерпретирую событие?
4. Рассматриваю ли я все факты или только те, что подтверждают мою точку зрения?
5. Не преувеличиваю ли я?
6. Может я думаю об этом по привычке, а не смотрю на реальные факты?
7. Могут ли другие люди иметь иное объяснение? Каким бы оно было?

Опробуйте эту технику как минимум 5 раз на разных ситуациях. После вы уже в моменте тревоги сможете задавать себе эти вопросы и анализировать свою реакцию.

Если чувствуете, что не справляетесь, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту

Улучшайте качество каждого вашего дня