Как понять механизм панической атаки

1. Знание - сила. Паническая атака - это выброс адреналина.

В момент панической атаки ваш организм реагирует на выброс адреналина, как если бы вы были по-настоящему в опасности. Знайте — это физиологическая реакция, которая не представляет угрозы для жизни. Знание того, что это временно и безопасно, уже помогает ослабить приступ страха. Но почему выбрасывается адреналин?

2. Адреналин выбросился из-за страха за свое здоровье.

В большинстве случаев паническая атака начинается с того, что человек пугается своих же телесных ощущений – учащенного сердцебиения, незначительного головокружения или ощущения нехватки воздуха. Напомните себе, что эти симптомы вызваны тем, что у вас, скорее всего, истощена центральная нервная система, которая и вызывает такие ощущения в теле. И если не пугаться этих проявлений, не принимать их за “инсульт, инфаркт, остановку дыхания или потерю контроля”, то острый приступ страха не наступит. Именно такие мысли, испуг ощущений и выброс адреналина в ответ и приводят к панической атаке, а не само нервное истощение. Вы будто бы сами пугаете себя и верите этому.

3. Поймите: ваши телесные реакции – это всего лишь эмоциональный ответ на ситуацию или затянувшиеся жизненные обстоятельства.

Все эти неприятные ощущения – это либо ваша сигнальная система — эмоция, возникшая в какой-либо ситуации. Возможно эта эмоция неприятная, несвойственная вам и вы испугались ее. Или же, например, это следствие длительных жизненных обстоятельств, из-за которых изо дня в день истощалась нервная система и дала “сбой” в виде телесных проявлений. Вы пугаетесь их, думая, что неизлечимо больны, но на самом деле эти проявления — сигнал организма о том, чтобы вы обратили внимание на что-то важное для вас.

4. Не вызывайте скорую, не пейте успокоительное - это дает обратный эффект, даже если сейчас вам кажется иначе.

Когда паническая атака начинается, кажется, что состояние будет длиться вечно, но на самом деле оно не опасно и кратковременно. Адреналин расщепляется через 5-10 минут, и как только он исчезнет, острые симптомы начнут проходить. Постоянно вызывать скорую, звонить родным, пить воду, выбегать на улицу, пить успокоительное, мерить давление — все эти действия лишь подкрепляют ваши ощущения опасности, мозг так и будет думать, что паническая атака - это очень опасно. Задача - научить мозг тому, что состояние стабилизируется без всех этих действий.

Вы можете осознанно это остановить! Поделитесь этим постом, чтобы помочь другим справляться с паникой!

📌Запись на консультацию

📌 Блог в Телеграме

📌 Статьи и видео в Дзене

📌 Статьи и видео в ВК