Как сохранить здоровье мозга и улучшить когнитивные способности

Если думать о здоровье, то лучше подумать об этом смолоду. 

Вы когда-нибудь задумывались на что способен мозг?

Этот орган способен буквально на всё, если будете использовать его по назначению.

И для того, чтобы предотвратить различного рода заболевания (деменция, болезнь Альцгеймера, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона и т.д.), нужно заранее позаботиться о его здоровье.

1. Сон

Сон жизненно важен для здоровья человека, настроения, умственной деятельности, качественной работы, питания, социальной жизни. Познакомьтесь с гигиеной сна и тогда всё вышеперечисленное не будет вас подводить.

2. Избавляемся от лишнего веса.

При ожирении наблюдается умеренные и выраженные когнитивные нарушения у 42%. Те, кто не страдает ожирением, нарушения отсутствуют на 70%.

3. Физическая нагрузка.

Те, кто регулярно занимается физической нагрузкой, дольше сохраняет интеллектуальные способности. А ещё это снижает риск деменции.

4. Настольные игры.

Благодаря настольным играм, в мозге строятся новые синапсы*, тем самым вы развиваете свой мозг. Чем больше синапсов, тем моложе ваш мозг. А также вы снижаете на 15% риск заболевания деменцией. 

5. Любая другая деятельность. 

Если вы не любите  настольные игры, увлекайтесь любой другой необычной деятельностью, она вносит существенный вклад в сохранение работы мозга. 

6. Никакой рутины! 

Мозг ненавидит рутину. Уходите от нее. Не занимайтесь одним и тем же ежедневно, вносите новые привычки.  Выстраивайте новые модели поведения. 

7. Путешествия. 

Старайтесь посещать новые города, страны. Практикуйте раз в месяц посещать близ лежащие город, например. Это отличный способ сохранять здоровье мозга, а также возможность провести время с семьёй и друзьями. 

8. Диета для мозга.

Для мозга очень полезна средиземноморская диета. 

Набор продуктов: ореха, бобовые, зелёный салат, овощи, ягоды, жирная рыба, цельно зерновые. Старайтесь чаще вносить в свой рацион эти продукты и мозг будет вам благодарен. 

Через время вы удивитесь на сколько изменилась ваша жизнь. Она станет более интересной и конечно же здоровой. 

*Синапс 3 — осуществляет передачу нервного импульса от одного нейрона к другому.  Когда вы начинаете учиться чему-то новому, тогда в мозгу увеличивается количество синапсов.