Как справиться с тревожными мыслями? ЧАСТЬ 1

1. Определите, в чем разница между мыслью и чувством

Представьте, что идете по темной улице и слышите, как сзади к вам быстро приближаются трое мужчин. Вы тревожитесь и боитесь, потому что думаете: "Они на меня нападут". Тревожное чувство - это эмоция; а мысль - это интерпретация происходящего ("На меня нападут"). Но если бы вы подумали:

«Кто-то возвращается с медицинской конференции», - ваши чувства были бы другими. Вероятно, вам было бы все равно

2. Мысли вызывают тревогу

Вы можете обратить внимание, что тревога часто возникает в результате обдумывания угроз, зачастую нереалистичных. Например: "Я тревожусь, потому что боюсь провалиться". Для начала постарайтесь отслеживать свои негативные тревожные мысли.
Записывайте, о чем думаете, когда тревожитесь. Если вы заметите, как переживаете и думаете: «Сейчас я выставлю себя дураком» или "Я потеряю контроль над собой",- запишите эти мысли и сохраните записи.

3. Разделяйте мысли и факты

Например: мне может казаться, что на улице идет дождь, но ведь это еще не факт. Мне нужно собрать доказательства - выйти на улицу, чтобы убедиться, что дождь действительно идет.