Как справиться со стрессом за 3 минуты.
Когда мы испытываем стресс, наш организм начинает работать на «высоких оборотах». В этом состоянии работает симпатическая нервная система, которая активируется во время стресса.
Чтобы вернуть организму баланс, нужно активировать парасимпатическую нервную систему — ту часть нервной системы, которая отвечает за отдых и восстановление.
Простая техника — квадратное дыхание — за счет равномерного и спокойного ритма, запускает эту расслабляющую систему и помогает телу переключиться из режима стресса в режим отдыха.
Как выполнять квадратное дыхание
Найдите удобное место, где вы можете сесть с прямой спиной. Закройте глаза, чтобы лучше сосредоточиться на дыхании.
Вдох на 4 секунды. Медленно вдохните через нос, считая до четырех.
Задержка дыхания на 4 секунды. Остановитесь на четыре счета, позволяя кислороду распределиться по телу.
Выдох на 4 секунды. Медленно выдыхайте через рот, снова считая до четырех.
Задержка дыхания после выдоха на 4 секунды. Это завершающий этап цикла.
Повторите этот цикл 4–5 раз или столько, сколько нужно для полного расслабления.
Почему это работает?
Квадратное дыхание стабилизирует ритм дыхания и вводит тело в состояние расслабления. Сосредоточенность на счете и дыхании помогает переключить внимание с тревожных мыслей на ощущение внутреннего покоя.
Эта техника подходит всем, особенно в ситуациях, когда нужно быстро успокоиться — перед важным событием, во время напряженного дня или просто перед сном, чтобы лучше расслабиться и подготовиться ко сну.
Обязательно сохраняйте, чтобы техника всегда была под рукой!
📌 Статьи и видео в ВК
82 
0 
153 
385 
Мои сообщения
