Как стать детективом своих эмоций: пошаговое руководство
Ваша миссия: выявить, распознать и обозначить чувства, скрывающиеся в глубинах вашего внутреннего мира.
Вооружитесь секретным оружием: "колесом эмоций" (его легко найти и скачать в интернете) и безграничным вниманием – ведь именно они помогут вам распутать самые сложные эмоциональные клубки.
Почему это так важно? Если мы не умеем распознавать свои эмоции, то словно ходим в потемках, не понимая, что движет нашими поступками. А ведь именно эмоции – это мощные сигналы, формирующие наше восприятие мира и влияющие на все: от принятия решений до физического самочувствия.
Итак, если вы чувствуете, что вам сложно разобраться в своих чувствах, воспользуемся планом настоящего детектива. Представьте, что эмоция – это хитрый преступник, которого нужно поймать и допросить, чтобы узнать его мотивы.
▶️Место преступления: Представьте, что вы попали в ситуацию, от которой вам стало неприятно. Что-то внутри вас изменилось? Запомните этот момент – это отправная точка нашего расследования.🔎
✅Шаг первый - Выявляем эмоцию. Собираем улики!
Наше тело – это первый и самый надежный информатор. Обратите внимание на:
🔹Вещественные доказательства - это ваши ощущения в теле. Это ваши вегетативные проявления: сердце бешено колотится или замерло, дыхание стало поверхностным и прерывистым, плечи сковало, шея затекла, бросило в жар или озноб, ладони вспотели... Зафиксируйте все детали!
🔹Мотив преступника - это ваше поведение. В этот момент вы действуете неосознанно: нахмурили брови, поджали губы, согнули спину, сжали кулаки, говорите тихим дрожащим голосом или, наоборот, кричите... Заметьте, как меняется ваше тело в ответ на ситуацию.
Что вам захотелось сделать? (Бежать, закричать, ответить агрессивно, спрятаться)
🔹Свидетельские показания - это ваши мысли. Эмоции проникают в мысли и начинают диктовать свои правила: "Все плохо!", "Ничего не получается!", "Я никогда с этим не справлюсь!" – эти мысли выдают страх и неуверенность, отчаяние и безысходность.
Обращаю ваше внимание, что наши мысли на ситуацию запускают нашу реакцию как эмоциональную так и поведенческую. Но в данном расследовании наша цель научиться распознавать уже возникшие эмоции и проживать их.
✅Шаг второй - Распознаем эмоцию. Что они означают? Какое послание несут?
Для этого нам понадобится "колесо эмоций" – надежный инструмент в руках каждого детектива. Помните, у нас есть "большая четверка" базовых эмоций: радость, грусть, гнев и страх.
Но каждая базовая эмоция имеет множество оттенков! Гнев может быть раздражением, злостью, яростью, ненавистью, обидой... Грусть – печалью, тоской, разочарованием, скорбью... Страх – тревогой, испугом, ужасом, беспокойством, паникой... Радость – счастьем, восторгом, благодарностью, удовольствием, надеждой.
Чтобы лучше понять, какую именно эмоцию вы испытываете сейчас, обратимся к "колесу эмоций" и постараемся найти "того самого" подозреваемого – ту самую эмоцию, которая больше всего подходит к собранным уликам. Не торопитесь, внимательно изучите все варианты!
🔹Сопоставьте улики: ощущения в теле (что происходит с вашим телом) + поведение (как вы себя ведёте) + мысли (о чем думаете) и попробуйте найти ту самую эмоцию. Например: участилось сердцебиение + сжались кулаки + думаете "Они всегда так поступают" = гнев или раздражение.
✅Шаг третий - Обозначаем эмоцию, признаем ее!
А теперь, когда "преступник" пойман и идентифицирован, мы обозначаем эту эмоцию, проговорив: "Я испытываю гнев, потому что..." (или любую другую эмоцию, которую вы обнаружили).
Вывод:
Называя эмоцию, мы освобождаем ее из заточения внутри нас. Это успокаивает мозг и позволяет эмоции прожить, а не накапливаться, вызывая дискомфорт. Результат – спокойствие и ясность.
*****
Больше полезной информации вы найдете на моей странице, а также в моем Telegram-канале: https://t.me/LetGo_Anxiety.
Запись на консультацию — в личных сообщениях или через Telegram: @psy_pleban.
18 
0 
16 
101 
Узнать подробнее
Мои сообщения
