Как умные часы провоцируют тревожность

Что для другого человека польза — для тревожника может стать еще одним поводом потревожиться. Поэтому сегодня поговорим о часах, которые сейчас считают шаги, отслеживают сон, меряют пульс, а какие-то могут снять и ЭКГ.

Как психолог по тревожным расстройствам, могу сказать, что у этой технологической мечты есть и обратная сторона. И, конечно же, это наша любимица Тревога, которую они вызывают в неумелом использовании.

Почему так?

Постоянная проверка пульса/давления становится у тревожного человека ритуалом безопасности и попыткой гиперконтроля. В краткосрочной перспективе нам кажется, что замеры снимают тревогу (я посмотрел свой пульс и он в норме, значит все хорошо). Но в долгосроке это лишь повышает тревожность, потому что каждый новый замер становится попыткой успокоиться, мы начинаем привязываться к цифрам, а потом уже и пытаемся их контролировать. А что уж говорить о том, если в какой-то момент показатель превысит обычную норму? Тревожник срочно звонит в скорую или идет ко врачу.

Привычный круг гиперконтроля тревожника выглядит так: Тревога — проверка — краткое облегчение — новая тревога — снова проверка. Наши часы в этом круге становятся идеальным инструментом, потому что они всегда под рукой (точнее на руке). Кстати, с домашним тонометром та же ситуация, если вы часто меряете давление не по показаниям, а чтобы «просто посмотреть»

Быстрый доступ к результату (даже если вам это не нужно) дает негативный эффект. Часы всегда на руке, цифра пульса всегда в доступе. К примеру ваш пульс обычно около 70 — вы смотрите и думаете «Ну да, все хорошо». А в какой-то день замечаете, что просто сидите и пульс 120. И тут начинается паника, что происходит что-то очень опасное, и тут уже можно развить простую тревогу до панической атаки (привет прошлой мне, которая так и делала).

Хотя мы упускаем тот важнейший факт, что пульс постоянно колеблется — от погоды, от состояния нашей гормональной системы, от физического состояния, эмоционального и т.д. Наше тело не находится в постоянстве, оно меняется. Но в моменте мы не рассуждаем вот так, а просто видим страшные цифры и пугаемся.

Нехорошая любовь к цифрам
Я знаю, тревожники очень любят цифры, потому что в них есть явное преимущество — они успокаивают, когда они в субъективной «норме» для тревожника, но есть и самый главный недостаток — они провоцируют всплеск паники, когда они выходят за пределы субъективной нормы и становятся благодатной почвой для развития тревожного расстройства. Так что цифры в свободном доступе не всегда хороши. Особенно в руках человека с повышенным тревожным фоном

Мини-памятка владельца умных часов

• ️️️Задайте себе вопросы: Что я чувствую, когда смотрю на цифры? А главное зачем я это делаю? Чтобы успокоиться, чтобы проверить, что со мной все в порядке? В этом случае лучше отказаться от проверок.
• Отключаем уведомления о пульсе и ритме, если это не показано вам по назначению врача. Убираем значения пульса с главного экрана, когда не занимаемся спортом
• ️️️️️️Запоминаем, что часы показывают лишь данные, но не знают контекст. Пульс, как и давление, может подскочить от кофеина, волнения, подъёма по лестнице, при начале вирусного заболевания и т.д., а вы при этом можете испугаться просто адекватной ситуации цифры и уведомления «ваш пульс выше обычного». Нужно относиться к цифрам просто как к цифрам, не нагружая их дополнительным смыслом и опасностью

Я сама давно пользуюсь смарт часами. Это очень удобная штука, особенно для спорта. Но, главное, не совершать эти ошибки, делая из часов еще один источник тревоги.

Проблема тут не в самих часах, а в том, как мы их используем. Если мы смотрим на цифры чтобы проверить свою «нормальность» в плане здоровья, то это гарантированно еще больше повышает тревогу. Если же для отслеживания своей активности — то, помня об этой цели, не привязывайтесь к цифрам