Как уснуть, если в голову лезут разные мысли, переживания?

Как уснуть, если в голову лезут разные мысли, переживания? Попробуйте простую технику:

Положите одну руку на живот, другую - на грудь. Вход и выдох)Фокусируйте своё внимание на движении рук-на вдохе рука на груди поднимается, на животе - опускается,на выдохе наоборот. Сделайте таких 10-15 циклов.

Наш мозг не способен удерживать своё внимание более, чем на двух предметах или ощущениях одновременно.Это упражнение полностью останавливает тревожный внутренний диалог и помогает заснуть.

Если до конца не успокоились, считайте в комнате сколько зелёных, красных, синих предметов.

Таким образом вы переключаете внимание с переживания на очень простые занятия, эмоционально нейтральные, но которые требуют концентрации.Парасимпатическая нервная система постепенно переходит из состояния «бей, беги» в нормальный режим работы.

По такому же принципу работают игры в телефоне и т.д. Пробуйте!