Как войти в рабочий ритм после каникул или отпуска?

Взгляд через призму работы мозга, о да, этот парень вас удивит.

Когда мы возвращаемся к работе после отпуска, праздников или длительного перерыва, наш мозг может сопротивляться. И это не лень или отсутствие мотивации, а наша естественная реакция, а точнее его.

Наш мозг любит привычки и стабильность, и переход из расслабленного состояния в активное требует перестройки нейронных связей, а это основа друзья.

Вот несколько научно обоснованных шагов, которые помогут вам вернуться в рабочий ритм ну или если хотите к нормальной жизни:

1. Мягкий запуск

Постепенный переход от отдыха к работе помогает мозгу адаптироваться. Начните с простых задач, которые требуют минимальной концентрации. Это может быть разбор почты или планирование задач на неделю. Привычка завершать задачи активирует систему вознаграждения мозга (выброс дофамина), что стимулирует мотивацию. И это не так сложно, или займитесь рутиной, как вариант.

2. Распределите внимание

Наш мозг не создан для длительного сосредоточения на одной задаче, особенно после перерыва. Используйте технику “дробного переключения” (25 минут работы и 5 минут отдыха), чтобы избежать перегрузки и постепенно увеличить время концентрации.

3. Создайте ритуал перехода

Ритуалы помогают мозгу переключаться между задачам и состояниями. Это может быть утренний кофе, 5 минут медитации или запись целей дня, а лучше просто списка целей.

Повторяющиеся действия создают ассоциации в мозге, которые облегчают возвращение к рабочему режиму, и не вздумайте делать сразу 100500 дел.

4. Стимулируйте префронтальную кору

Эта область мозга отвечает за планирование и самоконтроль. Чтобы её активизировать, начинайте день с физических упражнений или короткого интеллектуального задания, например, чтения, озадачивания или ведения дневника мыслей, я надеюсь вы не забыли это упражнение.

5. Работайте с наградами

Установите небольшие награды за выполненные задачи. Даже такие простые действия, как отметить завершённую задачу галочкой, дают мозгу позитивный импульс и укрепляют мотивацию. Заметки в телефоне вам очень в этом помогут.

6. Дайте себе время

Исследования показывают, что для полного восстановления рабочей продуктивности после перерыва требуется от нескольких дней до недели. Не спешите требовать от себя максимальной отдачи сразу, но если от вас ее требует кто-то другой, не забудьте ему рассказать про пункты выше.

7. Сон и питание – основа продуктивности

Качество сна и питание напрямую влияют на когнитивные функции. Регулируйте режим сна и отдавайте предпочтение продуктам, которые поддерживают активность мозга: орехи, рыба, овощи, зелёный чай. Чуть сокращайте стимуляторы, и физическую активность перед сном (*не распространяется на секс).

Наш мозг – гибкая система, которая обладает нейропластичностью, и которая со временем адаптируется к любым изменениям и не только в привычках.

Будьте терпеливы к себе, дайте себе время на перестройку, и вы скоро заметите, как рабочий ритм снова станет комфортным, а главное вы не будете срываться на своих близких.

Берегите себя, Антон.