Кажется, я схожу с ума

Иногда страх не выглядит как страх. Он маскируется под мысль, которая звучит как приговор: «Я, наверное, схожу с ума».

Эта мысль может проскочить внезапно — во время панической атаки, в очереди в магазине, в метро или перед сном. Или наоборот — она живёт на фоне, постоянно зудит, как комар под кожей: «А вдруг я потеряю контроль? Вдруг начну делать что-то ужасное? Вдруг это начало сумасшествия?..»

Если ты это читаешь — скорее всего, речь не о психиатрии.

Люди с тяжёлыми психическими расстройствами почти никогда не тревожатся из-за того, что "могут сойти с ума". Это парадоксально, но именно так и работает: страх сойти с ума — признак тревоги, а не безумия.

Чтобы стало понятнее, представь себе мозг, который привык всё контролировать. Он бдительный, напряжённый, постоянно сканирует реальность: всё ли в порядке, нет ли угрозы. И вот однажды он сталкивается с ощущением, которое не может сразу объяснить — например, с головокружением, внезапной мыслью или ощущением «отстранённости от себя».

И тут включается фантазия: «А что, если это не просто тревога? А что, если я теряю связь с реальностью?»

Это пугает. Мозг начинает искать подтверждения. Прислушивается к каждой мысли. Следит за реакциями. Проверяет: я точно нормальный? точно ничего не забываю? точно не думаю странных вещей? — и чем больше проверяет, тем страшнее.

Получается замкнутый круг: тревога → странное ощущение → тревожная мысль → ещё больше тревоги.

Это не безумие. Это переутомлённый мозг, который застрял в режиме «проверка системы на сбой». И чем больше он проверяет, тем хуже себя чувствует. Как компьютер, который завис на антивирусной проверке, и теперь сам тормозит всю систему.

Что помогает? Во-первых, понять: ощущение нереальности, странные мысли, страх потерять контроль — это не симптомы сумасшествия. Это симптомы тревоги.

Во-вторых, постепенно перестать относиться к этим мыслям как к угрозе. Не спорить с ними, не проверять себя, не искать стопроцентных доказательств. А просто замечать: «Ага, вот опять эта мысль. Она приходит, когда мне тревожно». И переключаться. Пусть и не сразу, пусть через усилие — но это как тренировка внимания. Со временем страх теряет силу.

Страх сойти с ума — не враг. Это просто яркий сигнал: «я перегружен, я испугался, мне нужен воздух».

И как бы пугающе это ни звучало — за ним нет бездны. Там, где страшно потерять себя, чаще всего происходит обратное: ты начинаешь понемногу возвращаться к себе.