Когда мысли берут нас в заложники

Мы знаем, что мотивация — штука краткосрочная. Быстро исчезает, и тогда наши настоящие спасители — морально-волевые усилия и дисциплина. Да, это неприятно, это вызывает сопротивление, я сама с этим борюсь, но практика показывает — это работает.

Почему это важно? Потому что мы любим гонять в голове грязные мыслишки. Мозг так переключает нас с невыносимой тревоги на более-менее выносимую. С этим можно спорить, но факт: представлять себя в психушке проще, чем думать «я никому не нужен» или «я провалился», «я всех подвела», «я ничего не контролирую». Психика — гениальный драматург, заворачивает сюжеты так, что смотреть сериал о себе становится невозможно. Вот и навязчивые мысли о вреде близким, и страх сойти с ума, незакрытые двери, забытые утюги — всё это метафоры как вы будете ужасны, случись это всё.

Мы все знаем, что это не так. Мы не ужасны, мы норм! Справляемся. Да, где-то косячим, подводим кого-то, не досматриваем, но это не делает нас плохими людьми. Проблема в том, что мы атакуем себя, а не поступок. Это и разрушает.

Теперь про дисциплину. Мозг привык идти кривыми дорожками (точнее, его нейронные связи), поэтому нужно систематически и дисциплинированно переучивать себя: показывать мозгу, что навязчивые мысли — не опасны. Мозг нейропластичен, всё перестраивается, но без участия и дисциплины — никак.

Одно из моих любимых упражнений, которое работает, и оно крайне забавное:

🫩 Приветствуем мысль, не гоним её.
🥰 Вспоминаем любимых героев, певцов, мультяшек, их голоса и манеру говорить.
🤪 Проговорите/спойте свою мысль этими голосами, по очереди (Дарт Вейдер, Лилу, мышка, оперный певец).
🤓 Продолжайте, пока не улыбнётесь — обычно это происходит быстро.

Почему это работает: тревога любит серьёзность. Если мозг получает сигнал «мы просто фантазируем, опасности нет», энергия мыслей снижается, и тревога уходит. Плюс, смеяться и тревожиться одновременно мы не можем.

Да, расставание с навязчивыми мыслями — дело непростое. За ними стоят важные вопросы о себе, осознавать которые трудно и невыносимо, но и быть парализованными ими тоже уже невозможно.

Готовы попробовать? Напишите специалисту — это первый шаг, который реально помогает. Информация о записи ко мне, ссылка на тг канал и сайт в описании профиля🙏🏼