Когда "завтра" становится образом жизни.

Прокрастинация – когда «завтра» становится образом жизни. 

Сегодня поговорим о прокрастинации — элегантном искусстве откладывать важное на «потом», пока «потом» не превращается в «ой, всё». 

Кто виноват?

Ваш мозг — как капризный ребенок. Вместо отчета он кричит: «Хочу сериал/кофе/вытереть пыль за шкафом!».

Главные провокаторы: 

- Страх неудачи (А вдруг я сделаю плохо? Лучше не делать вообще). 

- Перфекционизм (Или идеально, или никак). 

- Туманная задача (Подготовить проект — это как "построить дом". С чего начать? Непонятно = страшно = отложу до ясности (которая не наступит).

- Банальный бунт. Внутренний подросток орет: "Не хочу! Не буду! Не заставишь!". Особенно если задача скучная или навязанная.

 Симптомы:

- Гениальная идея «начну с понедельника»

- Внезапная страсть к уборке, изучению работы парового двигателя и тп.., когда горит дедлайн. 

- Фраза «Я работаю под давлением» (перевод: «Я создал давление, откладывая всё 2 недели»). 

- Просмотр 10-го видео про тайм-менеджмент вместо работы. 

- Мысль "Сначала разгребу бардак/прочитаю еще одну статью/сделаю кофе,а потом приступлю" — ваш личный гимн.

Группа риска: 

1. Перфекционисты (их девиз: идеально или никак. Чаще выбирают "никак", пока дедлайн не прижмет.

2. Творческие натуры (мозг требует «вдохновения», а не дедлайнов). 

3. Бунтари (любое «надо» = сигнал к саботажу и желание сделать наоборот. 

4. Все, у кого есть доступ в интернет. 

Рецепт спасения (без гарантии, но попробовать стоит): 

1.Правило "2 минут". Если дело занимает меньше 2 минут — сделай СРАЗУ. Ответил на письмо? Поставил будильник? Записал мысль? Победа!

2. Разделяй и не властвуй. Большую задачу режь на мелкие куски. Написать главу → Найти 3 источника→ Написать 1 абзац. Менее страшно? Точно.

3. Якорь времени. Не "сделаю когда-нибудь", а "сяду в среду в 10:00 на 25 минут". Конкретика — враг прокрастинации.

4. Начать — уже подвиг. Разреши себе сделать халтурно, криво, неидеально. Главное — СДЕЛАТЬ. Часто начав, входишь во вкус.

5. Среда решает. Уберите соблазны. Заблокируйте соцсети на час (есть приложения). Отключите уведомления. Создайте "зону работы».

6. Договор с будущим "Я". Представьте, как будет благодарен вам завтрашний вы, если вы сделаете хоть чуть-чуть СЕГОДНЯ.

Помните: сделать сейчас — это подарок себе любимому. Завтрашний вы скажет спасибо.

Спрашивайте: "Что самое страшное случится, если я начну ПРЯМО СЕЙЧАС?". Ответ обычно смешной.

Не доверяйте будущему себе. Он такой же мастер прокрастинации, как и вы сейчас. Договоритесь с ним через конкретные действия в настоящем.

Прокрастинация — не лень. Это про сложные отношения вашего мозга с тревогой, скукой и неопределенностью. Это битва между лимбической системой («Хочу удовольствия!») и префронтальной корой («Надо, Карл!»). Ваша задача — не победить, а договориться с «внутренним саботажником». 

P.S. Если этот пост вы читаете вместо работы — поздравляю: теория проверена на практике. А теперь — за дело!