Кто такая Доминанта и почему о ней говорил советский физиолог Ухтомский

Она не шпион и не роковая женщина, а просто та, кто прямо сейчас управляет вашим вниманием. Иногда — слишком настойчиво.

Сейчас будет не следственный, но вполне показательный эксперимент.
Некогда объяснять — просто сделайте, по очереди:

🔵 Найдите 5 синих предметов

⚪ 5 круглых

🧲 и 5 металлических

⠀
Нашли?

Пока вы искали — продолжали думать о своём?
Или внимание переключилось на поиск?

Вот это и есть работа доминанты.

По теории советского физиолога А.А. Ухтомского, доминанта — это активный участок мозга, который в данный момент определяет, что мы думаем, чувствуем и делаем.

Доминанта бывает:
– физиологической (например, хочу пить, есть, спать);
– психологической (например, беспокоюсь, грущу, злюсь).

⠀
Как это работает?
Представим человека "Х".

Он:
– хочет уволиться,
– только что отдал деньги телефонным мошенникам,
– и жутко хочет пить.

Пока он хочет пить — это и будет главная доминанта.
Остальное временно уходит в тень.

Напился — внимание переключилось: теперь в фокусе потерянные 500 000 рублей.
Потом, возможно, снова подумает об увольнении.
А может, передумает — стресс, как ни странно, возвращает в зону привычного.

⠀
Доминанта — сестра Тревоги.
Если тревога — это фон,
то доминанта — это тот внутренний голос, который сейчас орёт громче всех:

«А вдруг я заболел?»
«А если сойду с ума?»
«А если всё пропадёт?»

На этом фоне тело замолкает: не слышно ни «пора поесть», ни «ляг, отдохни».
Иногда настолько, что человек теряет контакт с базовыми желаниями.

⠀
Можно ли переключить доминанту?
Хорошая новость: да, можно.
И даже — создать новую.

Собственно, вы уже это сделали — когда искали синие, круглые, металлические штуки.
Фокус сместился — и в мыслях стало потише.
Это переключилась доминанта.

Даже если мысль сейчас такая:

«Я ничего не вижу, кроме хлама на столе» —
это тоже доминанта.
И с ней тоже можно работать.

⠀
Маленькое задание:
В следующий раз, когда заметите, что в голове заело одну и ту же тревожную пластинку — попробуйте фокусное упражнение ещё раз.

Если тема откликается — подписывайтесь на мой юный Telegram-канал https://t.me/anna_gerasimova_tg, чтобы не терять из вида.

Если хочется не просто читать, а по-настоящему разбираться в своих чувствах — пишите в личные сообщения подберем время для консультации, в Telegram https://t.me/anna_gerasimova_psy или ВКонтакте https://vk.com/anna_gerasimova_psy.