Ловушка туннельного мышления

Иногда так происходит, что определённые события или переживания становятся доминирующими в нашей жизни, перекрывая всё остальное. Человек как бы попадает в ловушку туннельного мышления, где его видение мира сильно ограничено, и он не видит других, более положительных сторон своей жизни. В таких ситуациях возникает ощущение, что всё плохо, что выхода нет и что ничего не изменится. Человек, попавший в ловушку туннельного мышления, ограничивает своё восприятие и реакцию на мир, не видя более широкой картины. Это приводит к значительному ухудшению эмоционального состояния.

Туннельное мышление — это когнитивное искажение, при котором человек фокусируется исключительно на одной мысли, событии или аспекте жизни, исключая всё остальное. Это состояние, как правило, связано с личностными особенностями, сопряженными с высокой тревожностью, когда человек зацикливается на проблемах, которые кажутся непреодолимыми, игнорируя все остальные возможности и аспекты реальности. Когда это происходит, его восприятие становится узким.

Это срабатывает как защитный механизм: в условиях стресса наш мозг пытается защитить нас от перегрузки информацией, поэтому сосредотачивается на наиболее значимом для него вопросе, чтобы его решить. Но эта защита как бы вырвана из контекста жизни, она спасает человека в моменте, но если она распространяется на все области жизни, то это может привести к депрессии.

Это как смотреть на мир, на свою жизнь - через проблему. Тогда часть становится - целым, проблема становится - всей жизнью. Это очень энергозатратно. И это не хорошо для психического здоровья.

Часто такое мышление развивается в периоды сильного стресса или эмоционального кризиса. Например, переживания из-за неудачной ситуации на работе или в личной жизни могут начать поглощать всё внимание человека, и он перестаёт замечать, что его жизнь включает в себя гораздо больше аспектов — работу, отдых, отношения с друзьями, хобби, личные достижения. В результате человек начинает чувствовать, что его жизнь сводится к одной проблеме или одному неудачному моменту - происходит однобокое восприятие реальности. Это приводит к искажению реальности и создаёт иллюзию, что весь мир — это только эта проблема.

Иногда это выглядит как навязчивость, как принудительное мышление, которое сводится к фокусированию на какой-то проблеме.

Туннельное мышление делает нас менее гибкими, мы перестаём замечать, что есть и другие аспекты жизни, которые могут приносить радость или утешение.А вот это уже грозит  чувством безысходности.

Такая избирательность в восприятии приводит к ощущению, что жизнь потеряла смысл, что всё вокруг не так, как хотелось бы, и что выхода из сложившейся ситуации нет.

Стресс, возникающий на фоне туннельного мышления, может быть подавляющим. Человек не может адекватно оценить, что эта проблема — лишь одна из множества составляющих его жизни и что она не определяет его сущность. Все остальные аспекты жизни, которые могли бы быть источниками радости или удовлетворения, оказываются заслонены этой доминирующей проблемой.

Эта изоляция от окружающего мира порождает тревогу, поскольку человек теряет чувство контроля и уверенности. Он боится, что теперь его жизнь будет определяться лишь этим неприятным моментом и что никакие изменения в будущем не смогут развеять его опасения.

А главная ловушка в том, что, когда человек зациклен на одной проблеме, ему трудно увидеть возможные пути решения.

КАК ВЫЙТИ ИЗ ЛОВУШКИ ТУННЕЛЬНОГО МЫШЛЕНИЯ?

Преодоление туннельного мышления и расширение кругозора — ключ к снижению тревожности и стресса.

Вот несколько шагов, которые могут помочь человеку выйти из этого состояния:

1. Широкий взгляд на свою жизнь. Нужно расширить взгляд на мир. Нужно вспомнить, что у вас вообще-то есть и другие сферы жизни, и некоторые из них даже приносят радость. Важно осознавать, что жизнь состоит не только из одной проблемы, но и из множества разнообразных аспектов. Да, эта ситуация важна, но есть и другие вещи, которые имеют значение: работа, семья, друзья, хобби. Попробуйте заметить все положительные моменты в своей жизни, даже если сейчас вам кажется, что всё вокруг мрачно. Осознание того, что жизнь многогранна, позволяет уменьшить значимость одной проблемы в общей картине.

2. Психологическое дистанцирование. Пусть эмоции отступят на второй план. Человек должен научиться временно отключаться от переживаний, связанных с проблемой. Это не означает игнорирование переживаний, а скорее умение дать себе пространство, чтобы оценить ситуацию с другой точки зрения. Это возможность сделать шаг назад, чтобы увидеть ситуацию со стороны, что она на самом деле меньше, чем вы, и вообще, она - это не вы. Это можно делать с помощью осознанных практик, медитаций. Это поможет снизить эмоциональное напряжение и расширить восприятие ситуации.

3. Признание эмоций без чрезмерной идентификации с ними. Важно осознавать свои эмоции, не становясь ими. Чувство тревоги или стресса может быть сильным, но важно понимать, что эти эмоции — не вы сами. Они приходят и уходят, а ваше внутреннее «я» остаётся неизменным. Такое признание помогает перестать чувствовать себя жертвой ситуации и позволяет справляться с эмоциями более конструктивно.

4. Работа с убеждениями. Часто туннельное мышление сопровождается искажёнными убеждениями, такими как: «Если сейчас всё плохо, значит, так будет всегда». Важно выявлять такие убеждения и подвергать их сомнению. Часто эти мысли не соответствуют действительности и являются лишь результатом эмоциональной перегрузки. Найдите альтернативные взгляды на ситуацию, это поможет выйти за рамки ограниченного восприятия.

5. Поддержка и общение. Если ситуация слишком сложная, важно искать поддержки у близких людей или у специалиста. Общение с другими людьми может помочь взглянуть на ситуацию с другой стороны, а также почувствовать, что вы не одиноки в своих переживаниях.

Когда человек ограничивает своё восприятие и выдаёт часть жизни за целое, это разрушает его внутреннюю гармонию и способность адаптироваться, делает его уязвимым перед проблемами. Однако, расширяя своё восприятие и учась видеть многогранность жизни, человек может восстановить баланс и снизить негативное воздействие стресса.

Важным шагом является осознание того, что все проблемы — это лишь части жизни, которые имеют своё начало и конец, а сама жизнь гораздо шире, чем мы часто себе представляем.

А из туннельного мышления можно оставить себе лишь целеустремленность и упорство.

Спасибо, что дочитали!

Больше статей в Telegram канале https://t.me/korobkova_psy