«Мои мысли, мои скакуны»

🔸Техника при навязчивых, интрузионных (вторгающихся) мыслях неприятного содержания. Это могут быть как отдельно взятые слова или предложение из нескольких слов, которые неожиданно возникают в голове и пугают вас. «Катастрофа», «смерть», «позорище», «я заболею», «случится что-то плохое» и тому подобное. 

Данная техника не нацелена на работу с содержанием мыслей, а позволяет проще к ним относиться. Используется в моменте, как скорая помощь, допустим, когда вы чем-то заняты и у вас совершенно нет времени на самоуспокоение или же оно не работает.

🔸Когда применять: 

Когда мысли пугают, отвлекают и вызывают страх «Почему я об этом подумал? Откуда взялась эта мысль ? С чего мне вообще это пришло на ум?», «Что это значит?», «Какие страшные слова», «Хоть бы эта мысль больше не появлялась, надоело»

🔸Как применять: 

Вдруг появилась мысль: «Случится что-то плохое» и по телу пробежала дрожь.

 Вместо того чтобы зафиксироваться на этой мысли, начать ее раскручивать и пытаться оспорить (на это может уйти много времени), просто говорим себе «Тревога», «Опачки! Да я снова растревожилась», «Волнение, здравствуй», «А, значит, я переживаю»

⛔️Не пытаемся силой отделаться от неприятной мысли, иначе она станет еще навязчивее. 

1️⃣ Встречаем мысль (коли она пришла) 

2️⃣ Просто констатируем факт ее появления

3️⃣Принимаем ее

4️⃣ Объясняем ее возникновение короткой фразой «Я так тревожусь», «Я нервничаю, вот и мыслишки в тему», «Это проявление моей тревожности, над которой я работаю с психологом». Все. 

5️⃣Продолжаем заниматься своими делами. 

🔸Как это помогает?

Навязчивые негативные мысли способны надолго захватить наше внимание и стать самостоятельной проблемой, тем самым усиливая уже имеющуюся тревогу. «Почему я об этом думаю? Откуда это берется? Это нормально? Можно это как-то выключить?»

Раз «Случится что-то плохое» надо же себя как-то успокоить, верно? Поговорить с собой. 

А у тревожной личности пугающие мысли могут появляться по нескольку раз за день. Особенно в период стресса или повышенной нагрузки. 

Каждый раз на них останавливаться бывает довольно утомительно, а пытаться «больше об этом не думать» и вовсе бесполезно (становится только хуже). 

Только себя стабилизировал,  в «здесь и сейчас» перешел, а тут снова в голову лезет поток «Кровь, ужас, ты провалишься, крах всему». 

❗️Поэтому, вместо пережёвывания «странных» мыслей и тщетных попыток от них отделаться, с пониманием говорим: «это тревога», «это результат моей тревожности», «сейчас я много беспокоюсь, вот мозг и подкидывает всякие словечки и образы, ассоциированные с темой опасности»  и плавно возвращаемся к тому, что для нас ценно, важно, значимо. 

Данный прием помогает не погружаться в негативные мысли, когда в этом нет никакого смысла,  а просто ограничиться выводом: «Это  -  моя тревожность» (а не злой рок, пророческий голос, дурной знак или истина) 

Мой ТГ канал https://t.me/IneedPsyHELP