Напряжение во время отдыха: почему трудно расслабиться и что попробовать, чтобы восстановить силы

Бывает, что в моменты тишины и отдыха все равно никак не получается расслабиться и отдохнуть. Разные мысли лезут в голову, и хочется чем-то себя занять.

Плюс эта ситуация в принципе комична: мы как бы легли на диван, чтобы отдохнуть, но голова только сильнее забивается суетой.

В тексте порассуждаем о возможных причинах напряжения, а лучше всего разобраться поможет консультация с психологом.

Итак, если исключить хроническое истощение и обратиться к психологической составляющей, почему во время отдыха мы только напрягаемся, то вот что можно отметить:

Внутренняя тревога. Часто во время тишины легко столкнуться с внутренним беспокойством, которое в рабочие, занятые моменты не так очевидно. В повседневной рутине мы отвлекаемся на задачи, обязанности и дела, и тревога уходит на второй план. Но как только хочется отдохнуть, чтобы ничего не занимало наши мысли, эта тревога выходит на первый план.

Самокопание и самокритика. Во время отдыха мы остаёмся наедине с собой, и это приводит к бесконечному самоистязанию. Тут начинается анализ своих поступков, мыслей и чувств — и это болезненные ощущения. Избыточные самокопания только приводят к сомнениям в себе, своих силах, переживанию оплошностей в прошлом и заставляют бояться будущего.

Идеализация. Бывает, что хочется идеально отдохнуть, планируешь все заранее, ожидая, что все пойдет по плану. Но стоит понимать, что это создает излишние ожидания от самого отдыха. И если что-то идет не так, то это только добавляет негативных эмоций в процесс. Тут уже не расслабиться.

🤔 Как же на самом деле отдохнуть?

Признать свое внутреннее состояние. Не гоните, не пытайтесь контролировать и не избегайте своих мыслей, чувств, эмоций и ощущений, которые возникают по время отдыха. Обычно это не помогает, а только мешает текущему моменту. Дайте место своим страхам, тревогам, сомнениям и беспокойствам. Представьте, что все, что говорит разум, это как включенное радио. Ну вещает оно и вещает. Не обязательно с этим что-то делать.

Осознанность и медитация. Здесь я говорю об этом не как о какой-то духовной фигне, а как о процессе внимания к себе и тому, что мы делаем. Нашему разуму, особенно сейчас, когда так много раздражителей, легко потерять внимание и улететь во вредный анализ прошлого или бесконечный прогноз будущего. Теряется главное — концентрация на настоящем моменте. Мы где угодно, но не здесь.

Внимание к текущему моменту, как и любой навык, вырабатывается не сразу, а только с практикой. Получасовая прогулка без музыки и с вниманием к окружающей среде — отличное начало этому.

Установление границ. Бывает, конечно, по-разному, и люди работают по смешанным графикам, но четкие границы между активностями важны для работы мозга. Он тоже хочет понимать, когда отдыхать, а когда нет. И если в любой момент может случиться рабочий созвон или просто переписка — на всякий случай где-то в мозгу на это выделены отдельные ресурсы в ожидании. Так и не получится полноценно переключиться, чтобы отдохнуть.

Запланировать отдых. В будничной рутине легко потеряться, потому что всегда есть чем заняться: работа, семья, быт, родственники. Если ощущаете, что вам не хватает времени для себя, то стоит его запланировать прямо в календаре. Так мы уже настраиваемся на отдых и будет легче сделать это.

Также важно заранее продумать, чем заняться. Если этого не сделать, то легко пойти по-старому паттерну и залипнуть в телефоне или заняться привычными бытовыми делами. Например, можно прогуляться без музыки, почитать книгу, сходить в бассейн.

Общение с близкими. Такой контакт помогает расслабиться и снять напряжение. Делитесь своими мыслями и чувствами с друзьями и семьёй, и они помогут найти решение проблем и поддержать в трудные моменты.

Общение с важными и близкими людьми расслабляет, снимает напряжение и вызывает чувство безопасности. Этот процесс важен для нас: в такие моменты выделяется важный гормон — окситоцин. Например, этот гормон повышает иммунитет, так что забота о других (люди, животные, растения) имеет значение.

Близкое окружение может дать самое важное — принятие вас таким, какой вы есть, и поддержку в трудные моменты. Если делиться мыслями и чувствами, то это снимает внутреннее напряжение и усиливает близость. Человеку нужен человек.

Хобби и увлечения. Это надежный способ переключиться и полноценно отдохнуть. Ищите то, что нравится, и пробуйте. И не думайте о том, чтобы монетизировать это занятие. Попробуйте просто этим наслаждаться. Варианты традиционные и их масса: рисование, музыка, спорт, чтение, просмотр фильмов, коллекционирование, изучение чего-нибудь. От чего вас будоражит?

Физическая активность. Она помогает улучшить настроение и снизить уровень стресса. Регулярные занятия спортом делают нас более энергичными и уверенными в себе.

Сложные движения комплексно воздействуют на организм: от профилактики болезней сердца до выработки гормонов радости. Любая активность имеет значение. Две трети нашего мозга работает, чтобы координировать наше тело. Представляете, что там происходит, когда мы тренируемся?

И делюсь простой формулой для переключения головы: если работали мозгами, то теперь напрягитесь физически, и наоборот.

👉🏻 Собираем критерии хорошего отдыха вместе. Вот что получается по итогу:

• попробовать понаблюдать за своими ощущениями, а не пытаться контролировать или избегать их;
• практиковать внимание к настоящему моменту, чтобы не застревать в прошлом или улетать в будущее;
• разграничивать работу и отдых, чтобы расслабиться на полную;
• планировать отдых в календаре, если постоянно вязнете в делах и заботах;
• общаться с близкими, чтобы ощущать поддержку и близость;
• уделять время занятиям, которые приносят удовольствия, ведь это переключает внимание и дает энергию;
• делать физические нагрузки, потому что тут восстанавливается и голова, и тело.

Мой телеграм-канал: tartarsakov