Навыки ДБТ- принятие реальности! Часть 2
1. Необходимо найти именно ту ситуацию, которую вы хотите принять. Вы должны быть заинтересованы в практике.
2. Вы берете на себя ответственность за то, как вы будете относиться к ситуации- то есть начиная с этого момента, вы делаете все возможное, чтобы принять эту ситуацию.
3. Возможно вы заметите, как снова начинаете бороться с реальностью, давать ей негативные оценки, обвинять жизнь в несправедливости. В этом и заключается третий шаг, чтобы заметить привычное поведение.
4. Как только вы заметили, что вернулись к привычному мышлению, верните свой разум обратно, напомните себе, что решили поменять свое болезненное и не рациональное отношение к тем вещам над которыми не властны. При этом вполне естественно снова и снова ловить себя на отступлении от плана и без критики плавно возвращаться к тренировке.
При освоении навыков всегда возникают вопросы, давайте разберем основные:
1.Если я принимаю реальность, не означает ли, что я сдаюсь или пассивный?
Прекращение борьбы не означает, что вас полностью устраивает ситуация, вы просто соглашаетесь с ее наличием. А когда реальность принята и обозначена, это дает возможность подумать о том, как ситуацию можно изменить и сделать это более конструктивно, так как вы освобождаете массу энергии и сил не пытаясь закрыться от проблем или не тратить силы на борьбу с ней.
2.Как мне принять тот факт, что я всегда буду несчастен?
Это частая ошибка в мышлении, так как человек пытается принять, то чего еще не случилось, принятие можно отнести либо к прошлому, либо к настоящему. Никто не знает своего будущего. В данном случае, я бы напомнила о практике- осознанность, которая помогает находиться в настоящем и не убегать в иллюзорное будущее.
3.Как мне принять, что я неудачник?
Когда человек характеризует себя в негативных тонах- это является суждениями, а не фактами, то есть это не реальность, а наше субъективное восприятие реальности. В таком случае можно уточнить у человека, почему он считает себя неудачником. Например: " Я не могу найти нормальную работу"; "Не получается устроить личную жизнь".
И это как раз и будет той реальностью, которую необходимо принять, и составить пошаговый план, что в моих силах изменить и какие навыки я могу приобрести для улучшения жизни в этих сферах.
4.Как мне принять такие ужасные вещи?
Такой вопрос может появляться у людей перенесших какую-то травматическую ситуацию. И в данном случае, важно разграничить, что принятие они делают для себя, чтобы дать себе возможность жить дальше, а не для того чтобы простить или оправдать обидчика.
Также принятие ситуации может пугать человека, так как необходимо вернуться к невыносимым воспоминаниям. Но, на самом деле, человек возвращается к травматичному опыту чаще если не может принять происшедшую ситуацию, когда мы не можем переварить ситуацию разум снова и снова возвращает нас обратно.
Принятие же, со временем наоборот, поможет реже думать о случившимся, ситуация будет меньше вызывать болезненных эмоций!
Подписывайтесь на мои соцсети:
https://t.me/yuliyazharkovaPRL
https://www.youtube.com/@ZharkovaPRL
https://t.me/Zharkova_PRL_bot (подарок для вас)
Приглашаю Вас на консультацию онлайн, WhatsApp 8-966-544-62-85
14 
0 
8 
64 
Мои сообщения
