Не думай о розовом слоне

Есть ритуалы, которые сами по себе не говорят о проблеме, напротив, даже помогают настроиться или переключиться. А есть ситуации, когда ритуалы конкретно портят человеку повседневную жизнь или делают ее практически невозможной и тогда мы говорим об обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР). Почему при ОКР человек вообще начинает выполнять ритуалы?
Представьте, что я скажу вам: «Только не думайте о розовом слоне!» Ну как? Получилось? Скорее всего, нет. Так устроен наш мозг - чем сильнее мы пытаемся не думать о чем-то, тем чаще эта мысль возвращается. При ОКР происходит примерно то же самое. Только вместо розового слона появляются мысли:
«А вдруг я заражусь чем-то?»
«А вдруг я не выключил утюг?»
«А вдруг я случайно причиню кому-то вред?»
Человек пытается избавиться от этой мысли, переубеждает себя, проверяет, молится, моет руки, переспрашивает близких, возвращается домой проверить дверь и на несколько минут становится легче. Вот только мозг делает совсем другой вывод, он думает: «Раз ты выполнил ритуал, значит опасность действительно была.» И в следующий раз тревога приходит еще быстрее, навязчивые мысли становятся еще навязчивее, а ритуалов становится все больше.
Именно поэтому проблема ОКР не в ритуалах. Ритуалы - это лишь попытка справиться с тревогой, которую вызывает навязчивая мысль. Я часто объясняю своим клиентам, что мы не можем запретить мозгу создавать «розовых слонов», но можем перестать каждый раз вступать с ними в борьбу. Парадокс в том, что именно борьба чаще всего и делает их сильнее.
А вы смогли не представить розового слона?