Осторожно, Выгорание!!!

🔥 Что же на самом деле ломается внутри тебя при выгорании и как это починить?!🔥

Говоришь себе «я просто устал(а)» и ждешь, когда пройдет? Не пройдет.

Выгорание — это не настроение, а серьезный сбой в системе под названием «ты». Давай разберемся, что именно сломалось и как это чинить на уровне физиологии и психики.

ЧТО ЭТО ТАКОЕ?
🎯 Выгорание — это не лень. Это состояние полного или сильного истощения нервной, эндокринной и иммунной систем, вызванное хроническим стрессом, усталостью, нехваткой отдыха, неправильным режимом, с которым организм не может справиться. Это не «плохой день», а системный кризис, который имеет четкие физиологические маркеры.

ФИЗИОЛОГИЯ: ЧТО ЛОМАЕТСЯ В ТЕЛЕ?
Твое тело работает как перегруженная электросеть:

1.📉 Надпочечники сдали в отставку. Они производили кортизол (гормон стресса) до тех пор, пока не истощились. Теперь его недостаток. Поэтому нет сил даже на простые дела.

2.🛡️ Иммунитет отключился. Постоянный стресс съел все ресурсы. Организм становится уязвим для вирусов, аллергий и воспалений. «Невесть откуда» взявшаяся простуда — классический признак.

3.🧠 Мозг в режиме энергосбережения. Префронтальная кора (отвечает за планирование, контроль, волю) снижает активность. А миндалевидное тело (центр страха и тревоги) — гиперактивно. Поэтому ты не можешь сосредоточиться, но постоянно тревожишься.

4.🫀 Сердечно-сосудистая система на износ. Постоянное напряжение = повышенное давление и пульс даже в состоянии покоя. Это перегружает сердце.

ПСИХОЛОГИЯ: КАК ЭТО ЧУВСТВУЕТСЯ?
Три кита выгорания (по модели Маслач):

1.😩 Истощение: «Села батарейка». Чувство полной или сильной опустошенности, даже после сна и выходных.

2.😤 Цинизм и отстраненность: «Да пошли они все». Пропадает вовлеченность, все кажется бессмысленным, коллеги и близкие начинают раздражать.

3.💔 Обесценивание результатов: «Да кто в этом вообще нуждается». Ты перестаешь видеть смысл в своей работе, чувствуешь себя неудачником, хотя объективно делаешь много.

ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ? КОРЕНЬ ЗЛА
Выгорание возникает не только потому, что ты много работаешь, а потому, что нарушен баланс между «отдачей» и «восполнением».

Ты тратишь энергию (дедлайны, конфликты, многозадачность).
Но не восполняешь ее (недосып, плохое питание, отсутствие хобби, подавление эмоций, перфекционизм).

КАК БОРОТЬСЯ?

НЕ БОРОТЬСЯ, А ВОССТАНАВЛИВАТЬ!
Лекарство — системное восстановление. Не отдых на неделю (хотя как вариант), а смена образа жизни.

1.🛌 Восстанови сон (это не опция, а лечение). 7-9 часов в полной темноте. Без компромиссов.

2.🍎 Корми мозг, а не стресс. Сложные углеводы, белок, омега-3 (рыба, орехи), больше воды. Меньше сахара и кофе — они истощают надпочечники. Хороший вариант - "средиземноморское питание (диета)"

3.🏃‍♂️ Двигайся, но без фанатизма. Легкая прогулка, йога, фитнес, растяжка. Не изматывающие тренировки — они дают дополнительный стресс.

4.🎯 Внедри «микро-восстановление». Техники, которые дам выше:

«Разделяй и властвуй» — чтобы мозг не перегревался.

«Монозадачность» — чтобы экономить энергию.

«Утренний ритуал кайфа» и «Осознанная лень» — чтобы были островки восполнения.

5.🧠 Обратись к специалисту. Если состояние тяжелое и длится месяцами — это работа для врача (психотерапевта, эндокринолога). Возможно, нужна медикаментозная поддержка. Почитай пост про ЧекАП!

👉 Задание: Оцени свое состояние по 3-м критериям выгорания (истощение, цинизм, обесценивание) по шкале от 1 до 10. Какой показатель самый высокий и какое одно маленькое действие из списка выше ты готов(а) сделать на этой неделе для себя?

P.S. Выгорание — это не приговор. Будь внимателен к сигналам собственного тела, это поможет тебе почувствовать, что надо что-то менять!