«От понимания к проживанию: главный шаг в терапии»

От понимания к проживанию: Почему чувства меняют больше, чем мысли

Наверняка вы замечали: иногда мы прекрасно знаем, в чём причина наших проблем.  

Мы читаем книги по психологии, смотрим ролики, анализируем свои детские травмы или зависимости.  

И даже на терапевтической сессии честно говорим: «Я всё это понимаю, но… ничего не меняется».  

Почему так происходит?

Понимание — только первый шаг  

Представьте: вы оказались в красивом саду, читаете книгу о его цветах и ароматах. Всё интересно, но красок и запахов вы не ощущаете — вы просто в кресле, вне этого сада.  

Так же и с эмоциями: можно разложить свою боль по полочкам, но если в теле и душе всё остаётся за стеклом, — перемен не случается.

Почему мы избегаем проживания чувств?  

Многим из нас с детства говорили: «Не плачь, успокойся, не злись». Мы привыкли блокировать эмоции, — кажется, это делает нас сильнее или помогает контролировать ситуацию. На самом деле, непрожитые чувства копятся внутри, вызывают внутреннее напряжение, физические симптомы и мешают чувствовать радость.

Что даёт проживание?  

Когда мы позволяем себе почувствовать — грусть, злость, разочарование, радость — приходит настоящее облегчение. Это словно дать дождю возможность пролиться — после грозы становится свежо и свободно дышится.  

Плакать — не значит быть слабым, злиться — нехорошим. Проживание эмоций делает нас живыми, цельными и настоящими.

Как сделать этот шаг — от головы к сердцу?  

- Замечайте, где в теле рождается чувство: например, в груди тяжесть, в горле комок, в животе спазм.

- Давайте себе разрешение: «Мне сейчас действительно тревожно/сердито/одиноко — и это нормально».

- Мягко проговаривайте эмоцию самому себе или вслух: так вы признаёте её, а не гоните внутрь.

- Позволяйте себе порыдать, покричать в подушку, написать письмо, порвать лист бумаги — всё, что поможет отпустить.

- Помните: в терапии безопасно быть, а не только понимать. Там вас никто не обвинит и не осудит.

В чём настоящая сила?  

Сила — не в том, чтобы не чувствовать.  

Сила — в честности с собой. В том, чтобы шаг за шагом открывать свои чувства, проживать их, опираться на пережитый опыт. Именно тогда изменения становятся настоящими: не только на уровне мыслей, но и в душе, теле, поступках.

✨ Давайте быть к себе бережнее, учиться не только понимать, но и чувствовать жизнь — со всеми её оттенками. Ведь только так мы можем по-настоящему меняться и расти.

А как вы обычно замечаете свои настоящие чувства — громко или тихо? Есть ли эмоции, которые сложнее всего проживать? 🌱