ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА ЭТО СИМПТОМ

Паническая атака — это не самостоятельное заболевание. Это симптом.

Симптом глубокой и накопленной тревоги, которую человек долго в себе не замечал, не признавал или игнорировал. Это сигнал о внутреннем напряжении, с которым психика уже не справляется.

Каждый человек по-своему переживает реальность. И есть определённые типы расстройств личности, которые склонны к постоянной внутренней тревоге.

Эти люди чаще:

• чрезмерно анализируют всё происходящее

• гиперконтролируют себя и других

• боятся ошибок и неодобрения

• подавляют эмоции, особенно «негативные» (гнев, раздражение, обиду)

• не разрешают себе отдыхать, расслабляться, быть «неидеальными»

Так формируется постоянное внутреннее напряжение, которое постепенно накапливается.

Паническая атака — это испуг своих телесных ощущений

Когда напряжение достигает пика, происходит сбой: мозг и тело «перегружаются».

Так и возникает паническая атака — острая реакция страха, направленная не на внешний объект, а на собственные телесные ощущения.

Что чувствует человек:

• учащённое сердцебиение (тахикардия)

• нехватка воздуха

• головокружение

• потливость

• слабость

• ком в горле

• страх потери контроля, сойти с ума или умереть

Именно страх перед этими ощущениями и запускает замкнутый круг паники.

Спасательное поведение — ловушка паники

Во время приступа человек начинает инстинктивно «спасаться»:

• звонит родственникам

• вызывает скорую

• срочно принимает таблетки

• измеряет давление и пульс

• пытается уйти из «опасного» места

Но всё это усиливает тревожность, подтверждает мозгу: «да, опасность реальна», — и закрепляет паническое расстройство.

Так развивается условный рефлекс: «если мне плохо — значит, я в опасности».

Почему сердце «выпрыгивает»?

Тахикардия при панике — естественная физиологическая реакция на стресс.

Когда мы пугаемся или тревожимся, надпочечники выбрасывают адреналин:

• он ускоряет сердцебиение — чтобы кровь быстрее шла к мышцам

• учащает дыхание — чтобы поступало больше кислорода

• повышает давление — чтобы мозг работал активнее

То же самое происходит при радости, влюблённости, выступлениях на сцене или катании на аттракционах. Это нормальная реакция тела, а не болезнь.

Опасно ли это?

Нет, это не инфаркт и не угроза жизни

Тахикардия не повредит даже ослабленное сердце — она временная и управляемая

Важно запомнить:

Паническая атака ≠ инфаркт. Симптомы похожи, но природа разная
Паника не вызывает хронических болезней сердца
Сердце справляется. Оно создано, чтобы выдерживать стресс и нагрузку
Ваше тело не враг. Оно просто пытается вас защитить — но делает это слишком бурно.

Что делать?

1. Психообразование

Понимание — первый шаг к освобождению. Признайте, что паника — это реакция на тревогу, а не болезнь.

2. Найти источник тревоги

Она может быть разной: страх одиночества, невозможность расслабиться, перфекционизм, конфликты, невыраженные эмоции.

Ищем это в терапии.

3. Учиться справляться с тревогой экологично

Не подавлять, не избегать, а проживать. Это требует навыков, но они формируются.

4. Не избегать симптомов

Не боритесь с тахикардией — наблюдайте за ней.

Не глушите приступ таблетками — дайте телу проявиться, чтобы мозг понял: «это не опасно».

5. Обратиться к специалисту

Если самостоятельно не справляетесь — это не слабость, а забота о себе.

Главное:

Паническая атака — это симптом, а не враг.

Это язык вашего тела и психики, через который оно говорит:

«Мне плохо. Я перегружен. Пожалуйста, замедлись и послушай, что со мной происходит».

И если вы научитесь слышать это — паника уйдёт, а вместо неё придёт контакт с собой.