ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА ВО СНЕ

Что такое паническая атака?⠀

Паническая атака — это внезапный приступ сильной тревоги, сопровождающийся яркими физическими симптомами:

 • учащённым сердцебиением,

 • нехваткой воздуха,

 • головокружением,

 • комом в горле,

 • ощущением потери контроля.

Главное, что отличает паническую атаку, — это замкнутый цикл: «испуг → спасение». Человек пугается симптомов, ошибочно воспринимает их как угрожающие жизни, и включает «режим спасения»: пьёт успокоительные, вызывает скорую, ищет поддержку у близких.

⠀

Но важно понимать: паническая атака длится не больше 5 минут, потому что запускается выбросом адреналина, а этот гормон распадается в организме примерно за 2–3 минуты.

Что делает адреналин?⠀

Адреналин — это гормон стресса, который активирует организм в ответ на угрозу:

• ускоряет сердцебиение,

• повышает давление,

• усиливает приток крови к мышцам,

• запускает реакцию «бей или беги».⠀

Когда его уровень резко поднимается, человек ощущает тревогу и пугается этих симптомов, думая, что с ним что-то страшное происходит. Однако адреналин быстро распадается — через 2–3 минуты его действие ослабевает, и после этого приступ паники не может продолжаться.

⠀

А возможна ли паническая атака во сне?

Нет. Паническая атака может происходить только в сознательном состоянии, потому что для неё важно осознание симптомов и их интерпретация как опасных. Во сне человек не может испугаться и запустить механизм паники.

⠀

Тогда что же происходит?

На самом деле это сильная тревожность во сне, а не паническая атака. Когда мы засыпаем, контроль над мыслями ослабевает, но тревожность остаётся. Если человек переживает стресс, ночью могут возникать неприятные ощущения:

 • сдавленность в груди,

 • учащённое сердцебиение,

 • чувство нехватки воздуха,

 • внутреннее напряжение.

Просыпаясь в этом состоянии, человек может подумать: «У меня паническая атака!», но это всего лишь высокая тревожность.

Как отличить тревожность во сне от панической атаки?⠀

• Паническая атака происходит только в сознании. Во сне человек не может осознанно испугаться своих симптомов.

• Паническая атака длится не больше 5 минут. Если тревога продолжается дольше, значит, это общее состояние стресса, а не паника.⠀

• Тревожность во сне нарастает постепенно. Паническая атака развивается резко, буквально за несколько секунд, а тревожность во сне может усиливаться медленно.

⠀

Что делать, если тревога беспокоит ночью?

 • Не пугаться. Это не паническая атака, а просто тревожность.

 • Не включать «режим спасения». Чем больше человек ищет спасение (пьёт воду, зовёт близких, принимает таблетки без необходимости), тем сильнее закрепляет тревожный цикл.

 • Сосредоточиться на дыхании. Глубокий вдох через нос, медленный выдох через рот помогают снизить напряжение.

 • Работать с тревожностью днём в личной терапии. Чем меньше стресса днём, тем спокойнее сон.

⠀

Паническая атака во сне — это миф. Во сне человек не может осознанно испугаться и запустить механизм паники. Однако сильная тревожность действительно может проявляться ночью, создавая ощущение панической атаки. Главное — не поддаваться страху, не закреплять ритуалы «спасения» и работать с тревожностью в повседневной жизни.⠀

Запишись на консультации в личные сообщения.