Перфекционизм и паническое расстройство. Как жесткие стандарты мешают справиться с паникой

Казалось бы, причем тут перфекционизм при паническом расстройстве. Но на самом деле перфекционизм при паническом расстройстве играет немалую роль. Как именно он проявляется?

Во-первых, паникер устанавливает жесткие правила в рамках переживаний своих эмоций. Требует от себя вообще не чувствовать тревоги, не паниковать, испытывать только «хорошие» эмоции, а «плохие» не испытывать. Ну а если тревога возникает, человек делает вывод, что с ним что-то не так.

Естественно, подобные требования нереалистичны. Все люди испытывают тревогу в норме. Это наша базовая эмоция. Ну а в случае панического расстройства, нормально какое-то время испытывать панические атаки. Более того, встречаться с паникой – базовое правило коррекции.

Во-вторых, у человека с паническим расстройством могут быть жесткие требования в рамках своей физиологии. Он требует от себя не испытывать определенных физических ощущений – тахикардии, экстрасистол, ощущения нехватки дыхания, головокружения и т.д.

Как говориться – вегетатики нет только у трупа. Любые телесные ощущения будут с нами до конца нашей жизни. Все люди так или иначе испытывают телесное проявление эмоций. Так работает наше тело.

Как именно перфекционизм поддерживает паническое расстройство? Так как есть требования к переживанию эмоций и физических ощущений, человек начинает уделять этому чрезмерное внимание.

Сканирует тело на предмет эмоций и ощущений. Тот, кто ищет, тот всегда найдет. Так как проявления не вписываются в картину того, как должно быть – тревога усиливает. Если усиливается тревога, усиливаются и вегетативные проявления. Усиливаются вегетативные проявления, усиливает страх и тревога – начинается паническая атака.

Дальше паникер прибегает к излишнему контролю, старается не допустить панические атаки – тут все методы хороши. Пьет валерьянку, пустырник, делает релаксационные техники, старается максимально расслабиться. В общем делает все, чтобы не тревожиться.

И вроде как интуитивно понятно – с излишней тревогой надо бороться. Только вот в случае с перфекционизмом люди чрезмерно пытаются избавиться от эмоций. Для них недопустимо даже малейшее проявление тревоги.

В терапии не стоит задача от чего-то избавиться. В терапии задача стоит адаптироваться. Тревога нормальная эмоция и от нее избавляться не нужно. А учитывая, что большинство людей с тревожным расстройством, в том числе имеют врожденную базу – стать другим человеком, полностью спокойным невозможно.

Если проконтролировать панику не получается, тогда тактика меняется на избегание. Лучше не попадать в те ситуации, где паника может развернуться.

Проблема заключается в том, что на долгосрочной перспективе жизнь становится очень ограниченной вплоть до изоляции дома. И то там тоже панические атаки случаются.

Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на мой канал - https://t.me/psyvlaur

Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/