Первая помощь при эмоциональном и физическом истощении

Часто к психологам обращаются клиенты с жалобой на эмоциональное и физическое истощение, и причиной этому является хронический (длительный) стресс.

"- Добрый день, Екатерина. Расскажите с какой проблемой вы ко мне обратились. Что вас беспокоит? 

- Здравствуйте. Вот уже несколько месяцев я нахожусь в состоянии, которое можно назвать депрессией. С мужем вместе прожили 30 лет и он подал на развод, мы недавно разошлись. Мне 53 года. Апатия, нет желания и сил что-то делать, постоянное самокопание и чувство вины, что не смогла сохранить семейный очаг. Сделано много ошибок, унижения, упрашивание остаться, злость, обида, эмоциональные качели. Страх за будущее, неверие в собственные силы. Если можете, помогите, с чего начать?". 

Состояние, в котором пребывает наш клиент, это хронический стресс и длится он уже несколько месяцев.

Стресс - это способ приспособления организма к каким-нибудь активным раздражителям, неблагоприятным факторам, то есть стрессорам.

Поделить стресс можно на три стадии:

Первая стадия. Стадия тревоги – может начаться заранее, вы его предвкушаете - умеренная тревога, и это хорошо, поскольку позволяет вам мобилизоваться не слишком резко, а постепенно.

Вторая стадия. Адаптация к стрессу – когда вы подогнали свои ресурсы к тому напряжению, которое нужно достичь.

Третья стадия. Если вы преодолели этот стресс, то есть «выпустили пар» - дали выход раздражению, сняли нервное напряжение, выразили свои отрицательные эмоции, то тогда стресс стихает. Например, высказали свое недовольство тому лицу, с действием или бездействием которого вы не согласны. Если стресс не преодолеваете, а он длится, то вы забираете свои ресурсы, наступает стадия истощения – хронический стресс.

Первое, что можно посоветовать тем, кто оказался в стадии истощения, это стабилизировать свой режим, восстановить свое ресурсное состояние, а именно: 

1. Здоровый сон, потому что именно он восстанавливает наши силы. Ночью идёт выработка гормонов, отвечающих за молодость - мелатонин, повышение уровня иммунитета - соматотропный гормон, а утром повышается кортизол и сератонин, которые дают нам бодрость и хорошее настроение. 

2. Хорошее и правильное питание. Питание - это энергия для стабильной работы нашего организма, и она нам необходима.

3. Физическая нагрузка, это может быть бассейн, велосипед, пробежки, прогулки в парке, йога и другие виды спорта, подходящие именно вам. 

Ресурсное состояние это состояние, в котором человеку максимально комфортно находиться. Поэтому сюда можно ещё добавить любимые увлечения, хобби, занятия, путешествия, обучение чему-то новому - все то, что приносит радость. 

Представьте, что у вас есть батарейка и вам решать на что расходовать свои силы и ресурсы. Задумайтесь над вопросом: На кого я трачу свои силы и ресурсы? Есть ли смысл переживать о том, что я не могу изменить?

Поэтому ваш выбор очень важен. Будьте жадными до своих ресурсов. 

Постарайтесь переключить свое внимание с прошлого на "здесь и сейчас" . И, если хочется поплакать - поплачьте, ведь со слезами выходят гормоны стресса. 

Наши ошибки - это наш опыт. Мы имеем право на ошибки.

Если в нашей жизни возникают ситуации, на исход которых мы не можем повлиять, то прислушайтесь к тому, что сказал древнегреческий философ Эпиктет:

«Существует только один путь к счастью – перестать беспокоиться о вещах, которые не подвластны нашей воли.».

«Укрепляй в себе чувство довольства своей судьбою: с этим оружием ты непобедим.».

Поэтому надо поблагодарить за все то хорошее, что было в отношениях и идти дальше, открыть себя новой жизни, новым эмоциям, новым людям, новым впечатлениями. Надо начать движение вперёд. Жизнь продолжается, и какой она будет - зависит только от вас. Вы сами выбираете - тосковать и скучать по прошлому или открыться новому. Все будет хорошо!

Будьте здоровы и берегите себя и своих близких!