Первая помощь при панической атаке

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКЕ. 

Главный признак того, что у тебя паническая атака - это уверенность в том, что ты вот прям сейчас умрешь, сойдешь с ума, упадешь в обморок, потеряешь контроль. 

Ты чувствуешь учащенное сердцебиение, дрожь, нехватку воздуха- тебе кажется, что ты задыхаешься, тебя прошибает холодный пот. 

Что делать, чтобы помочь себе во время панической атаки?

• Во-первых, нужно объяснить себе, что это всего лишь действие адреналина и это очень быстро пройдет. 

• Во-вторых, мы помним, что чтобы адреналин в крови быстрее распался, нужно дышать. 

Попробуй дыхание по квадрату: насчет 4 вдох- насчет 4 задержать дыхание - насчет 4 выдох - насчет 4 задержать дыхание. Повторить несколько раз. 

• В-третьих, перевести свою тревогу и страх в юмор. Постарайся искренне поюморить над своим самочувствием. 

• В-четвертых, сделать упражнение «33 или провокация». Оно заключается в том, чтобы постараться специально усилить свои симптомы. «Давай еще сильнее - раз, давай еще сильнее - два, давай еще сильнее - три и т.д.» До 33 еще никто не дошел, приступ проходит значительно раньше. 

Записаться на консультацию можно в личные сообщения.