Почему мы не замечаем стресс, пока он тихо обгладывает нервную систему

Как на нас влияет стресс, а мы не замечаем?

"Да вроде всё нормально" - Так чаще всего говорят люди, у которых нервная система уже давно живёт в режиме выживания.

Мы привыкли думать, что стресс - это реакция на что-то большое и явное: потеря, конфликт, крайняя ситуация. Но на самом деле - это капли, которые тихо наполняют сосуд, пока однажды не начинает "затапливать"

Когда мы испытываем стресс, тело реагирует так, будто перед нами реальная угроза - активируется симпато-адреналовая система:

учащается пульс
повышается давление
мышцы напрягаются
дыхание становится поверхностным

То есть тело готовится "немедленно спасать нас", даже если опасность - это дедлайн, тревожная мысль или усталость.

И если эти реакции происходят каждый день, то стресс становится фоном, который мы уже перестаём замечать.

Как стресс маскируется под "обычное состояние"?

1️⃣ Усталость, которую не снимает сон.

Кажется, что вы просто не выспались. Но на самом деле мозг не отдыхает, даже ночью, а остаётся в режиме "надо быть начеку"

2️⃣ Раздражительность без причины.

Стресс истощает самоконтроль: когда ваши внутренние ресурсы на нуле, то любое "не так" становится искрой для детонирования

3️⃣ Проблемы с памятью и концентрацией.

Хронический стресс перенапрягает гиппокамп (отдел мозга, отвечающий за внимание). Отсюда: "забыл, зачем зашёл в комнату, а что я искал в холодильнике", "не могу сосредоточиться, с чего вообще начать выполнение задачи, а на какой странице я остановился?", "всё вылетает из головы, только что прочитал и уже забыл, а что я должен был только что сделать?"

4️⃣ Телесные симптомы.

Головные боли, спазмы, скачки давления, тяжесть в теле. Часто мы ищем "болезнь", хотя это просто сигнал: тело устало быть в тревоге, оно уже сбоит, его коротит

5️⃣ Эмоциональная тупость.

Иногда стресс не буря, а затишье. Когда психика не справляется с напряжением, она "отключает" чувства, чтобы выжить. В такие моменты кажется, что просто "ничего уже не радует", нет отдушины, жизнь на автопилоте

Почему мы не замечаем стресс?

Он стал нормой и фоновым состоянием
Мы путаем активность с ресурсом: Пока функционирую и худо-едно выполняю список дел - значит, всё хорошо.
Мы не привыкли слушать тело: оно говорит, но мы глушим его кофе, телефоном, работой

Как распознать, что вы на пределе?

Становится трудно радоваться даже хорошему
Хочется "спрятаться" от всего и всех
Малейшие задачи вызывают максимальное сопротивление
Часто болеете простудой или ощущаете физическое истощение

Если это про вас, то значит, нервная система давно не отдыхала.

Что помогает выйти из хронического стресса?

1️⃣ Режим предсказуемости

Тело успокаивается, когда знает, чего ждать: время сна, еда, прогулка, ежедневная рутина и ваши привычные дела по расписанию

2️⃣ Физическая активность

Движение помогает "дожать" реакцию, которую стресс запустил: даже короткая прогулка снижает уровень кортизола

3️⃣ Тишина и одиночество

Несколько минут в день без шума, новостей, разговоров - уже самотерапия.

4️⃣ Дыхание с акцентом на выдох

Вдох активирует стресс, выдох - расслабление. Попробуйте дышать 4-6 (вдох на 4, выдох на 6).

5️⃣ Осознанность и границы

Учитесь замечать, где вы на себя берёте больше, чем можете и где можно остановиться, не дожидаясь, пока "перегорит предохранитель"

Мы не можем убрать стресс из жизни. Но можем научиться не жить внутри него постоянно.

P.S. Замечать - уже форма заботы о себе. А такие шаги как дыхание, тишина, движение - это не мелочи, а способ вернуть телу чувство безопасности и спокойствия.

Техники и упражнения для самостоятельной работы в моём Telegram: https://t.me/michurina_daria_psy