Почему тревога вызывает резкое учащение пульса

Почему тревога вызывает резкое учащение пульса?

Учащенное сердцебиение (тахикардия) – это состояние, когда сердце бьется быстрее обычного. Как правило, больше 100 ударов в минуту.
Важно помнить: пульс 70, 80 или даже 90 ударов в минуту на фоне волнения – это не опасная тахикардия, а естественная реакция организма.

Тревога – частая причина таких внезапных скачков пульса.
Давайте разберемся, почему это происходит и что можно сделать.

Причины тахикардии при тревоге:

1. Реакция "Бей или беги".
Тревога запускает древний механизм выживания. В кровь выбрасывается адреналин и другие гормоны стресса. Их задача – мгновенно подготовить тело к действию: учащается сердцебиение, для того чтобы быстрее доставлять кислород к мышцам. Именно этот гормональный всплеск и заставляет сердце колотиться.

2. Нарушение дыхания.
Волнение часто приводит к частому и поверхностному дыханию. Это может вызвать гипервентиляцию – состояние, когда в крови падает уровень углекислого газа.
Гипервентиляция сама по себе провоцирует учащенное сердцебиение, а также головокружение и чувство онемения.

3. Индивидуальная предрасположенность.
Люди с тревожными расстройствами или склонностью к паническим атакам чаще сталкиваются с тахикардией. У них учащенное сердцебиение становиться одним из характерных симптомов общего тревожного расстройства.

4. Влияние стимуляторов.
Кофеин, никотин и другие возбуждающие вещества могут усиливать тревогу и напрямую влиять на сердце, вызывая или усугубляя тахикардию.

Как успокоить сердце при тревоге?

1. Дыхательные практики.
Наиболее распространенная в применении и самая доступная. Глубокое, медленное дыхание (особенно на выдохе) – ключевой метод. Такое дыхание активирует "тормозную" систему организма (парасимпатическую нервную систему), помогая снизить тревогу и нормализовать пульс.

2. Методы релаксации.
Медитация, прогрессивная мышечная релаксация, mindfulness-практики помогают успокоить нервную систему и снизить общую тревожность.

3. Регулярная физическая активность.
Умеренные физические нагрузки (ходьба, плавание, йога) отлично снижают общий уровень стресса и тревожности, укрепляя сердце и сосуды.

4. Работа с психологом (психотерапевтом).
Помогает понять "корни" тревоги и освоить эффективные стратегии борьбы с ней, включая управление физическими симптомами.

5. Ограничение стимуляторов.
Сокращение или временный отказ от кофе, крепкого чая, энергетиков, дымных препаратов может значительно уменьшить частоту приступов сердцебиения.


ВАЖНО!
Если эпизоды учащенного сердцебиение на фоне тревоги случаются часто, обязательно обратитесь к врачу (кардиологу).
Это необходимо, чтобы исключить другие возможные причины тахикардии и получить индивидуальные своевременные рекомендации специалиста.