Почему тревогу невозможно контролировать и что с этим делать?

Почему тревогу невозможно контролировать и что с этим сделать? 

Часто мы пытаемся справляться с тревогой так же, как с любой другой задачей: "возьми себя в руки", "отвлекись", "не думай об этом", "опять началось, хватит уже, у тебя нет причин тревожиться". 

Но тревога устроена иначе. Ее нельзя выключить, как лампочку, она не подчиняется приказам. Тревога - это древняя система защиты, она включается даже тогда, когда реальной опасности нет и тело реагирует.

От этого чувства хочется поскорее избавиться: отвлечься, отмахнуться, придавить. Но чем больше мы боремся, тем настойчивее она возвращается, чтобы все-таки быть услышанной.🆘

Контролировать тревогу не получится, но можно научиться быть с ней в контакте.

Что помогает:

🔹признать ее существование, тревога - не враг, а сигнал

🔹замечать телесные реакции: дыхание, движение, ощущение здесь и сейчас.

Один из способов - представить тревогу как маленького ребенка рядом с собой, который подошел к тебе и сказал "мне тревожно".

Что ты ответишь? Вряд ли ты скажешь: "иди отвлекись", "возьми себя в руки" или "да сколько можно тревожиться".

Скорее всего ты обратишься к нему мягко: "я понимаю, тебе сейчас тревожно. Ты имеешь право так себя чувствовать. Я рядом, и скоро это пройдет. А пока просто побудь со мной".

Важно дать себе право на тревогу без причины. Тогда она перестает управлять тобой и становится просто сигналом, с которым важно быть в контакте. ❤️