Почему я так боюсь,что обо мне плохо подумают?

Вы долго подбираете слова, прежде чем что-то сказать? Прокручиваете в голове разговоры и думаете: «А вдруг я сказала какую-то глупость?» Боитесь отказать, выразить своё мнение или показаться неудобным человеком?

А после общения можете часами вспоминать свои слова, искать ошибки и ругать себя за то, что «не так посмотрели», «не то сказали» или «как-то странно себя повели»?

Возможно, вы слишком сильно зависите от чужого мнения…

За этим страхом часто стоит мысль: «Если обо мне плохо подумают, значит, со мной что-то не так»…

Поэтому мы стараемся всем нравиться, избегаем конфликтов, соглашаемся, когда хочется отказать, и скрываем свои настоящие чувства. Кажется, что так мы защищаем себя от осуждения.

Но чем сильнее мы стараемся контролировать чужое мнение, тем тревожнее становимся. Ведь невозможно нравиться всем!

Что можно с этим сделать?

1. Отделяйте факты от предположений.

Человек ответил вам сухо…Это факт. А мысль «он на меня обиделся и теперь плохо обо мне думает» уже ваша интерпретация. У неё могут быть и другие объяснения.

2. Спросите себя: «Что самое страшное произойдёт, если кто-то меня осудит?»

Что это будет означать для вас? Что вы плохой человек? Что вас отвергнут? Что вы не справитесь с неприятными чувствами? Именно здесь может скрываться то, с чем стоит работать.

3. Учитесь выдерживать неодобрение.

Начните с малого: выразите собственное мнение, откажитесь от того, чего не хотите, не оправдывайтесь за каждое своё решение. Не нужно специально провоцировать конфликты. Важно постепенно убеждаться, что чужое недовольство не делает вас плохим человеком!

4. Перестаньте требовать от себя идеальности.

Вы можете ошибаться, смущаться, говорить не самые удачные вещи и кому-то не нравиться. Это не делает вас хуже других!

Вам не обязательно заслуживать одобрение каждого человека, чтобы иметь право быть собой!

Ваша главная задача не в том, чтобы перестать замечать чужое мнение, а в том, чтобы чужое мнение перестало управлять вашей жизнью…

Если страх осуждения мешает вам общаться, строить отношения, отстаивать границы и заниматься тем, что важно для вас, с этим можно работать в психотерапии.