Полезно знать каждому

Часть четвертая: как рассказать ребенку про то, что такое саморегуляция и почему отдых так важен

Осознанная саморегуляция — это умение управлять своим настроением, мыслями и состоянием. Представь, что внутри тебя есть кнопки: «Спокойствие», «Энергия», «Отдых». Когда ты умеешь их нажимать, ты становишься сильнее и лучше понимаешь себя.

Почему это важно?

Сегодняшний мир очень быстрый. Мы каждый день делаем много дел: учимся, играем, общаемся. Иногда кажется, что все происходит слишком быстро, и мы устаем. Нашему телу и мозгу нужно отдыхать и восстанавливаться, чтобы чувствовать себя хорошо. Если мы постоянно торопимся и не отдыхаем, мозг может устать, а настроение испортиться.

Когда ты умеешь осознанно регулировать себя, ты можешь:

— становиться спокойным, если тревожно;

— быть бодрым или сосредоточиться;

— слушать свое тело и вовремя отдыхать.

Как научиться осознанной саморегуляции?

Это не так сложно, как кажется! Вот несколько простых шагов:

Замечай, что ты чувствуешь. Устал? Напрягся? Или наоборот, хочется двигаться? Когда ты понимаешь, что происходит внутри, тебе легче помочь себе.
Дыши медленно и глубоко. Когда ты делаешь вдох на 4 счета и выдох на 6, твое тело получает сигнал: «Все хорошо, можно успокоиться».
Делай паузы для отдыха. Даже 5 минут тишины или прогулки помогут мозгу «перезагрузиться».
Используй приятные звуки или образы. Закрой глаза и представь, что ты лежишь на теплом песке у моря. Можешь даже послушать шум волн.
Слушай свое тело. Если хочется подвигаться, потянись или сделай зарядку. Если хочется полежать, накройся одеялом и отдохни.

Почему отдых важен?

Отдых — это не лень, а зарядка для мозга и тела! Во время отдыха:

Мозг лучше запоминает то, чему ты научился.
Тело восстанавливает силы.
Настроение улучшается.

Чередование работы и отдыха — как смена дня и ночи. Днем мы активны, а ночью спим, чтобы утром снова быть бодрыми.

Современный мир и баланс

В современном мире нас окружают телефоны, компьютеры, телевизоры. Мы часто смотрим на экраны, и мозг устает еще быстрее. Чтобы он не переутомился, нужно время без гаджетов:

Играть на улице.
Читать книгу.
Слушать музыку или рисовать.

Когда ты отдыхаешь, ты заботишься о своем мозге и теле. А когда ты умеешь управлять своими эмоциями, ты становишься настоящим «волшебником», который делает свою жизнь лучше! 😊

Друзья, я надеюсь, что и вам и вашим детям было полезно узнать про саморегуляцию и отдых. Эти знания помогут лучше знать процессы нашего организма и положительно повлияют на ментальное здоровье!

А первые три части вы найдете в предыдущих постах. Впереди заключительная, пятая часть.

📌Плейлист: кейсы клиентов

📌Запись на консультацию

📌 Блог в Телеграме

📌 Статьи и видео в Дзене

📌 Статьи и видео в ВК