Полезный навык для регуляции импульсивного поведения

#ПРАКТИКА

Давно не выкладывал никаких практик из DBT (Диалектическая поведенческая терапия)

Исправляюсь! Выкладываю полезный навык, который поможет справляться с импульсивным поведением.

🟣Навык СТОП

Сегодня мы будем тренировать навык СТОП, который поможет воздержаться от импульсивных, основанных на эмоциях, действий и не даст усугубить ситуацию.

Чтобы запомнить навык и использовать его, когда "эмоции берут верх" - нужно как можно чаще практиковать его в обычной обстановке. Можете несколько раз "отработать" его для изучения и понимания процесса.

И в нужной ситуации эмоции не смогут управлять вами🔥


➡️Стойте. Когда чувствуете, что эмоции вот-вот возьмут верх - остановитесь! Замрите, не двигайтесь. Это поможет предотвратить то, что диктуют эмоции. Помните, что именно вы  - хозяин(ка) своих эмоции, а не наоборот.
➡️Отступите. Только шаг назад. В трудной ситуации сложно думать о том, как справляться с ней прямо здесь и сейчас.r Позвольте себе немного успокоиться и обдумать. Отступите шаг назад: мысленно или физически. Сделайте глубокий вздох.
➡️Осмотритесь. Наблюдайте за тем, что происходит вокруг и внутри вас.
➡️Попытайтесь действовать осознанно. Спросите себя: Что я хочу от ситуации? Каковы мои цели? Какой выбор сделает ситуацию лучше? Что будет эффективно?

M. Linehan

Я, например, когда активно практиковала данный навык - визуально представляла себе знак STOP. Возможуно кому-то такой вариант тоже подойдет лучше.

Помним, успешное освоение навыка равно практике помноженной на время.