Проблемы с засыпанием (тахикардия). Страх симптома. Гиперконтроль

Вот что я предлагаю сделать, чтобы решить проблему, где тахикардия и гиперконтроль мешают уснуть.

Решение состоит из нескольких этапов:

Диагностика у врача. Для начала стоит пройти обследование у кардиолога, чтобы исключить истинные нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. Если проблем нет, то тахикардия в спокойном состоянии, возможно, связана с затяжным тревожным эпизодом. Постоянная тревога истощает ресурсы организма и он работает со сбоями. Из-за этого возникает повышенное сердцебиение при засыпании. 

Работа с тревогой. Симптом уйдет, если разобраться в причинах тревоги. Гиперконтроль — защитная реакция, где человек пытается себя обезопасить от провала, неудачи, ошибки. Ресурсы организма тратятся впустую, потому что нельзя контролировать все. И чем меньше это получается, тем больше усилий прилагается, но это только усугубляет ситуацию. 

Изменение в мышлении. Важно понимать, что возможно контролировать, а что нельзя. Чтобы запомнить, этот список можно сохранить. 

Могу контролировать:

✅ свои мысли;

✅ свои решения;

✅ свои действия.

Не могу контролировать:

❌ мнения других людей;

❌ решения других людей;

❌ погоду за окном;

❌ пробки на дорогах.

Запомните важное правило, которое облегчит жизнь:

👉🏻 Нет такого рубильника, который включает «контроль всего».

И в конце пару вопросов для самопроверки:

💡 Что будет, если отпустить контроль? 

💡 И просто расслабиться?