"Я неудачник. Я ни на что не способен. Все бесполезно." Можно ли что-то возразить?
🗣 Вопросы, которые следует задать себе, когда просыпается внутренний критик-пессимист🫵🏼👎🏼👿😫🥺😑
Разберем на примере утверждения: Я неудачник, бездарность. У меня никогда ничего не будет получаться. Я ни на что не способен (а)
▪️То, что я сейчас о себе думаю, это факт или же моя догадка?
▪️Что подтверждает мою точку зрения? На каком основании я делаю такие выводы?
▪️В каком я сейчас настроении? (настроение, как фоновое состояние, которое пронизывает все аспекты психики личности, влияя на: мысли, память, восприятие, мотивацию, волю, поведение и самосознание).
▪️Мысли о том, что я неудачник помогают мне или мешают? Как они на меня влияют?
▪️Чей голос звучит у меня в голове, когда я называю себя тупицей и бездарностью? От кого я в детстве мог (а) это слышать ? Кто меня так называл? (отец, мать, бабушка, учительница)
▪️Если я буду верить в свое убеждение и следовать за ним, как это отразится на моей жизни? Какие негативные последствия могут произойти?
▪️Бывало такое, что я думал (а) и чувствовал (а) себя иначе? (верил в себя, поддерживал, давал время на преодоление трудностей)
▪️ Даже в случае неуспеха, почему бы не продолжать пытаться, что я теряю?
▪️Если бы мой близкий человек вдруг сказал, что он никудышный, как бы я отреагировал? Какими словами его поддержал?
▪️Что бы я сказал другу в похожей ситуации?
▪️Какие свои успехи (пусть даже маленькие) я могу вспомнить? (школа, университет, работа, личная жизнь)
▪️Свойственно ли мне не замечать, принижать или обесценивать свои достижения?
▪️Какие приятные и радостные моменты в жизни я могу вспомнить?
📌Life hack. Создайте дистанцию между собой и осуждающим внутренним голосом🫸🏻 🚫❌
Например, придумайте ему отдельное имя, допустим, Злыдень. И начните его использовать. Когда этот персонаж в очередной раз начнет уверять, что вы никчемный – заметьте этот факт и мысленно скажите ему:
«Я приму твое мнение к сведению, но ты ошибаешься».
«Я тебя слышу. Ты обесцениваешь и унижаешь меня сейчас, мне неприятно. Не делай мне больно».
Этот, на первый взгляд, странный способ поможет вам перестать отождествлять критика с самим собой. Вы начнете меньше доверять его словам, и он перестанет управлять вашим внутренним состоянием.
Иногда утверждения внутреннего критика звучат жестоко и безапелляционно. Порой и вовсе воспринимаются, как страшный диагноз, вызывая чувство безнадежности. Если Вам это знакомо, приходите на консультацию. Разберемся, чего хочет внутренний критик и как сделать разговор с ним конструктивным.
Екатерина Текина, клинический психолог.
Мой телеграм канал
117 
0 
245 
569 
Узнать подробнее
Мои сообщения
