Работа с обидой

Пару последних раз мне на сессиях приходилось использовать одну технику, которая чем-то напоминает техники гештальт-терапии, чтобы немного «разморозить» эмоции клиента и самой понять его некоторые реакции. Данное упражнение напрямую связано с обидой.

Хочу этой техникой поделиться с вами. 

Для начала вам нужно уединиться и выделить 30-45 минут для данного упражнения. Далее возьмите чистый лист бумаги и ручку. Представьте человека на которого направлена ваша обида и постоянно возвращаетесь своими мыслями к конфликтной ситуации.

Посмотрите на образ этого человека и постарайтесь   прочувствовать весь спектр эмоций. И после этого продолжите следующие мысли, анализируя свои эмоции и ощущения к «обидчику»:

1. Самая сильная обида по отношению к нему (ней) – это обида на то, что он(а)…

2. Я мог(ла) бы простить его (ее), если бы он(а)…

3. Я мог(ла) бы простить его (ее), если бы я…

4. Я думал(ла), что он(а) не заслуживает прощения, потому что…

5. Я думаю, что он(а) заслуживает прощения, потому что…

6. Тем более, я знаю про этого человека, что он(а)…

7. Его (ее) вина становится не такой большой, когда я думаю о том, что…

8. А если вспомнить про ответственность других в этой ситуации, то…

9. Я думаю, что каждый человек имеет право на прощение, потому что…

10. Я выбираю для себя быть человеком, который способен…

11. Поэтому вот те слова, которые я говорю этому человеку сейчас…

✍🏻После того, как вы закончите это упражнение, подумайте:

1) что вам дало это упражнение?

2)какие мысли и осознания к вам пришли в ходе дополнения фраз?

3)как сейчас у вас поменялся образ вашего обидчика?

4)как у вас сейчас поменялись чувства к вашему обидчику?