Работающий способ фиксировать свои успехи, без дневников благодарности и утренних страниц

🌟 Даже в самые темные времена не забывайте обращаться к свету (с.)

Психологи часто говорят, что нужно себя хвалить. Например, вести дневник, записывать там благодарности себе и успехи за день. На деле мало кто каждый вечер находит 10 минут, чтобы спокойно сесть, открыть тетрадь и зафиксировать всё хорошее. А вот отрефлексировать перед сном всё плохое, чтобы заработать бессонницу — это пожалуйста.  

Кстати, при лечении тревоги клиенты часто катастрофизируют своё состояние, мол, мне плохо всегда. И терапевты дают домашку: каждый день фиксировать, какой силы была тревога и была ли вообще. Так клиент может наглядно увидеть своё когнитивное искажение. Я сама когда-то об него споткнулась. Инструменты ниже также подойдут и для этой работы. 

Я пробовала разные способы, но прижились только эти. Расскажу, как поддерживаю себя в любой непонятной ситуации ↙️

1️⃣ Канал в телеграм в одно лицо, моё, естественно. Без доступа для посторонних. Там я регулярно стараюсь отмечать свои успехи: просто быстренько записываю, с чем смогла справиться, сделала, но боялась. Или больно упала, но поднялась. Написала, отправила сообщение в свой канал. Всё.

Вот примеры моих записей, чтобы вас вдохновить, а число просмотров — это сколько раз я перечитывала это сообщение:

❗️Если вам даже писать лень — голосовое или кружок в помощь. Главное — зафиксировать что-то классное о себе, чем вы будете гордиться. И в сложные времена, когда вдруг опустятся руки, вы сможете прослушать или пересмотреть свои эмоции и собраться с силами.

2️⃣ Папка со скринами, на которых меня хвалят люди, подмечают мои сильные стороны и благодарят. Например, такие сообщения мне очень помогли, когда меня уволили и я скатилась в самобичевание. 

Вот парочку примеров, у меня таких воодушевляющих сообщений о себе целая папка:

Я собираю всё, что может меня вдохновить, что подпитывает мою нарциссическую часть. Это выручает в моменты, когда думаешь, что полное говно. 

❗️Можно создать отдельную папку в галерее для таких скринов, а можно их пулять в свой канал из пункта 1 — как удобнее.

Не забывайте себя хвалить! Это правда очень важно, потому что многие из вас — самые большие свои критики. Уж я то точно знаю, о чем говорю.