Синдром самозванца. Как от него избавиться?

Один из самых популярных синдромов, с противоречивыми симптомами, который находят у себя все подряд. Вы тоже замечаете его у себя?

Как его мы себе представляем? Когда страшно что-то делать, и «нет, я не готов, мне еще надо поучиться, а уж потом…», боязнь публичных выступлений, блогов, камеры, я всё ещё не достаточно хорош. Из-за симптома не строится карьера, не развивается бизнес и денег не заработаешь.

Но так ли это?

Сначала поговорим, что такое само понятие «психологический синдром»? Их, кстати, достаточно много. Синдром – это симптомы (проявления), которые могут быть негативными и позитивными, которые собираются в единую систему мыслей и действий.

Важное понимание – синдром требует внимания, только если реально мешает человеку жить. И вот живете вы себе сложно, живете и не догадываетесь, что есть какой-то синдром, или (благодаря интернету) что-то другое. Карма, например. Или родовая травма… 

Главная задача психотерапии – понять, что со мной, что за механизмы работают, как они работают и как научиться с ними жить легко и свободно. Найти правильно свой синдром – такая же работа.

Сверяемся, есть ли у вас синдром самозванца.

1.  Это всегда уже профессионал (не новичок) в своем деле. Жертвами синдрома могут быть известные актёры, ученые, бизнесмены. И самые обычные люди – руководители отделов, ведущие специалисты. По статистике почти 70% взрослых, так или иначе, испытывают симптомы.

2.  Четкое ощущение, что ты занимаешь чужое место. И чувствуешь свою вину за это.

3.  Занимая это место, ты обманываешь всех вокруг. И хронически боишься разоблачения.

4.  Ты физически не можешь признать свои достижения и таланты.

Независимо от причин для формирования синдрома, это всегда про нарушение профессионального соответствия. Когда ты не чувствуешь себя как другие профи. Все взрослые – ты молодая. Все опытные – ты начинающий. Все активные, готовы посплетничать, а ты любишь тишину и почитать документы.

Все ищут, как избавиться от синдрома самозванца. Но помните задачу психотерапии? Понять свои механизмы и научиться с ними жить, легко и красиво. Сам по себе синдром вообще не мешает, а наоборот, помогает сохранять самокритику и мотивирует к росту.

Но когда он запускает цикл самозванца (то есть начинает мешать жить) - пора обратить на него внимание. Цикл - это цепь разных эмоций, которые человек испытывает при выполнении каких-то задач. Все начинается с высокого уровня тревоги, которая вызывает или излишнюю подготовку или прокрастинацию (тянуть до последнего), которая в итоге все равно приведет к подготовке, но уже более судорожной. 

Пример. Есть задача – провести вебинар или прямой эфир. 

Сначала тревога – а смогу ли? А получится ли?
Тревога ведет за собой прокрастинацию. По итогу подготовка в последние часы. Вебинар проходит отлично, все говорят, что ты молодец.
Но! Ты-то знаешь, что подготовка была спешная и что ты думаешь о себе? «Никакой я не молодец! Я всех обманула!» Чувство вины… 

А потом новые задачи – тревога - прокрастинация - обесценивание. И снова.
И вот тут у человека разгоняются невротические процессы, не дающие развиваться, страх браться за новое, расти, эмоциональное выгорание, депрессия.

И снизить эту тревожность, это напряжение позволяет сверхусилие – работать во много раз больше, чем нужно. Любимые мои трудоголики. Что опять же ведет к усталости, выгоранию, депрессии. 

Как выйти из состояния?

Понять, что синдром может быть не проблемой, а ресурсом. Перестаньте бороться. Раз уж вы такой обманщик, так не сопротивляйтесь!
Начните играть и обманывать еще больше! Изучайте настоящих профессионалов – как они себя ведут, говорят, одеваются, работают, принимают благодарность и похвалы.

Делайте как они. Хвалите себя за каждое такое выступление. И собирайте награды – участвуйте во всех отраслевых, профессиональных событиях, конференциях вебинарах, проводите самые крутые прямые эфиры. 

Собирайте отзывы и благодарности – и вешайте их на стену и в свои социальные сети - с ними вам играть будет проще.

Помните, про ваш страх знаете только вы. Остальные даже не догадываются об том. Так играйте! Ну и приходите ко мне – если нужно рассказать правду, я вас точно пойму и никому не расскажу!