Смартфон и бессонница! Очевидно, но кто придерживается?
📱Смартфон мой, враг мой!
Рубрика «Сон в большом городе».
Выпуск №4.
Смартфон и бессонница. И это очевидно! Но кто придерживается?
«Так намотался за день, теперь хочется отдохнуть и расслабиться, полистаю в телефончике видюшки или посмотрю мэмчики».
Знакомо?
На первый взгляд — безобидная привычка.
И кажется, что она дает отвлечение, расслабление, хоть какой-то отдых.
Но на деле - один из главных врагов сна 🌙.
В действительности всё совсем наоборот.
Когда вы смотрите в экран телефона перед сном 📱, особенно если он светит прямо в глаза, уровень мелатонина — гормона, который вырабатывается, чтобы человек заснул, - резко снижается. Мозг воспринимает ситуацию так, как будто сейчас день, и нужна бодрость и активность.
В результате вы засыпаете дольше, а сон становится тревожным 😟, поверхностным, с меньшей долей глубоких фаз, которые в норме восстанавливают силы. Особенно, если ложитесь поздно.
Важно понимать: мелатонин — это не просто «гормон сна». Он влияет на иммунную систему, репродуктивное здоровье, уровень стресса, обмен веществ, температуру тела, на количество кальция и даже работу щитовидной железы. Также препятствует ухудшению памяти, защищая нейроны головного мозга, участвует в выработке пролактина. Его дефицит - это не только про усталость и недосып, но и про разлад в системах организма.
Люди, которые регулярно используют гаджеты перед сном, чаще страдают от хронической усталости, тревожности, проблем с концентрацией, набора веса и гормональных сбоев. Особенно вреден яркий и быстро сменяющийся контент — сторис, новости, короткие видео. Он перегружает нервную систему и мешает и телу, и мозгу успокоиться.
А ещё у многих возникает эффект «социального джетлага»: когда хочется спать в одно время, а вы заставляете себя бодрствовать - из-за работы, привычек и вечернего «залипания», и ложитесь в гораздо более позднее. В итоге утром — разбитость, днём — бесконечный кофе ☕️ и раздражение на всех и вся, а вечером повтор вчерашнего сценария. Со временем такой хронический стресс способен подорвать эмоциональное равновесие и привести к депрессивным симптомам.
🔄 Получается замкнутый круг, из которого через несколько недель с таким режимом уже сложно выбраться. Так как рефлексы закрепились, и изменить поведение уже не так то просто.
Но можно!
Как психолог, работающий много с бессонницей, каждый день вижу, что такое поведение с телефоном перерастает в настоящую бессонницу — с эмоциональными перепадами, истощением нервной системы, упадком сил и снижением качества жизни, исчезновением радости жизни. И чем раньше вы сами это заметите и захотите остановить, тем легче восстановить здоровый сон.
Поделитесь в комментариях, насколько у вас интенсивное общение со смартфоном вечером:
❇️ За какое время перед сном вы его выключаете?
❇️ Или всю ночь «на связи»?
Все
выпуски рубрики «Сон в большом городе».
№ 1. Щитовидка и бессонница: маленькая бабочка* – большая роль. От 23.09.25
№ 2. Сон, Мелатонин и «Желтые очки». От
14.10.25
№ 3. 15 Мифов о сне и бессоннице.
От 21.10.25
26 
0 
36 
150 
Узнать подробнее
Мои сообщения
