Социофобия, что делать?

Как преодолеть социофобию? 

Социофобия по мнению когнитивно-поведенческой терапии, основана на когнитивном искажении - чтение мыслей. Это происходит, когда мы думаем, что знаем, что о нас думают другие люди, хотя это только наши догадки. Люди, страдающие социофобией, считают себя какими-то недостойными, плохими или ущербными и проецируют это на других людей. Они думают, что все о них думают также, как они думают о себе, что вызывает тревогу. 

Чтобы преодолеть социофобию, необходимо работать с неврозом вместе с психологом. Однако вы можете облегчить свою тревогу, используя дневник. Запишите все ситуации, которые вызывают у вас тревогу, и разберите свои мысли в этих ситуациях. 

Для примера: «Я вошёл в комнату, где были люди и они как-то не так на меня посмотрели, наверно подумали что-то плохое обо мне.»

Задавайте себе вопросы чтобы разобраться в своих мыслях. Например: «Я правда знаю, что они обо мне подумали? Может быть, это мои мысли, а не их? Если кто-то подумает обо мне плохо, так ли это ужасно? Почему я считаю себя недостойным? Что я могу сделать, чтобы перестать так думать? 

Такой диспут поможет вам понять, насколько ваши мысли не рациональны. Вторым этапом терапии будет проговорить свои новые убеждения в подобной ситуации, где вы не знаете, что думают другие люди, и даже если они так думают, это не катастрофа. Вы должны изменить свою реакцию, и перестать создавать себе тревогу. Если вы закрепите это на когнитивном (мысленном) и поведенческом уровнях, вы перестанете тревожиться в общении с другими людьми.