Способы снизить тревогу

✅Как снизить тревогу?

1. Отличный известный способ, это дыхание по квадрату или дыхание, когда выдох в 2 раза длиннее вдоха. Длинный выдох запускает парасимпатический отдел нервной системы и вы успокаиваетесь.

Дальнейшие техники направлены на смещение доминанты, отвлечения:

2. Обратите внимание на внешние предметы и опишите их качества, подробно и детально. Цвет, размер, материал, форма, запах и тд. Сколько времени на часах? Сконцентрируетесь на всех деталях.

3. Отвлекитесь на общение с кем-то, сосредоточитесь на разговоре.

4. Совершайте различные арифметические действия в уме (складывайте, отнимайте, умножайте) числа в уме, проговаривайте номера телефонов, которые знаете. 

5. Вспомните приятные и расслабленные моменты из жизни или кино, вспомните те звуки.

❗️Важно отметить, что злоупотреблять техниками ситуативного расслабления не стоит, потому что вы тем самым закрепляете условный рефлекс «тревога-техника-расслабление», что приведет в дальнейшем к увеличению тревоги.

Если вас часто мучает тревога, правильнее будет обратится к психологу, чтобы избавиться от причины вашей тревоги. 

Жду вас на своих консультациях)