Техника СТОП

Начальник снова написал вам после 9 вечера, что надо срочно выполнить очередную задачу или придти завтра на работу к 7:00 утра и вы чувствуете как внутри поднимается злость и рука так и тянется написать ему колкий ответ и уволится.

Только не надо поддаваться эмоциям! Да я знаю, что это очень сложно, но есть большая вероятность, что потом вы пожалеете, потому что остынете и подумаете «холодной» головой и поймете, что совершили ошибку. Ведь очень мало правильных для нас решений было принято на эмоциях. (Да конечно начальник в этой ситуации не прав, но и писать ему гадости, тоже не лучшее решение).

И чтобы в дальнейшем принять верное для вас решение к которому вы пришли не на эмоциях, а все спокойно обдумав в диалектико-поведенческой терапии (DBT) есть отличная техника СТОП.

🛑 Стой. Просто не реагируйте. Остановитесь! Замрите! Не шевелитесь! Эмоции могут попытаться заставить вас действовать, не думая. Сохраняйте контроль!

🧘‍♀️Только шаг назад. Сделайте «шаг назад» из ситуации. Сделайте перерыв. Сделайте глубокий вдох и выдох. Попейте воды или походите спокойно по комнате. Не позволяйте своим чувствам заставить вас действовать импульсивно.

👁️ Осмотритесь. Понаблюдайте за тем, что происходит внутри вас и снаружи. Какова ситуация? О чем вы думаете и что чувствуете? Что другие говорят или делают?

🧠 Попытайтесь действовать осознанно. Действуйте осознанно. Спросите себя: «Что сейчас будет эффективно? Что поможет мне, а не навредит?» Вернитесь в ситуацию, но уже с холодной головой. Поразмышляйте о том какие действия могут улучшить или ухудшить ситуацию?

Выполняйте эту технику тогда, когда вас «накрывают» сильные эмоции