ТЕХНИКИ И УПРАЖНЕНИЯ ПРИ СОЦИОФОБИИ. ЧАСТЬ 1

Давайте рассмотрим несколько техник и упражнений, с помощью которых можно разобраться с социальной тревожностью. 

Выстройте иерархию страхов. 

С ее помощью вы систематизируете  переживание пугающих ситуаций в безопасном контексте. 

Вы разбиваете свой страх на небольшие этапы, ранжируете каждый из них, согласно степени вызываемой ими тревоги, - присваиваете им балл от 0 (наименее пугающая ситуация) до 10 (наиболее пугающая).

После этого тренируетесь удерживать каждую ситуацию в сознании долгое время - до тех пор, пока ваш уровень тревоги не понизится. 

Начните с наименее пугающих ситуаций и прорабатывайте их по списку до тех пор, пока не доберетесь до своего самого главного страха. 

Также запишите, чем, на ваш взгляд, завершится каждая из перечисленных ситуаций. 

Испытайте страх в воображении.

Представляя себя в пугающей ситуации, подробно продумывайте, как вы будете что-то говорить или как вас воспримут другие люди. Постарайтесь вообразить все как можно более подробно. 

Представьте себе, как бы вас оценил незнакомый человек, если бы увидел вас записанным на видео. 

В одном из исследований такое упражнение( представлять, что вы смотрите видеозапись того, как справляетесь с пугающей ситуацией) значительно снижало общую тревожность. 

Подобные фантазии позволят вам дистанцироваться от тревожного опыта и избежать полной сосредоточенности на собственных ощущениях. 

Попробуйте сделать эти упражнения, и проверьте, насколько снизилась ваша тревога.

Еще несколько упражнений опишу в следующих публикациях.