Ошибка №1 тревожных людей — попытка убрать тревогу.

Ошибка №1 тревожных людей — попытка убрать тревогу.

Как только появляется симптом, внутри автоматически включается режим борьбы:
успокоиться, проконтролировать дыхание, переключиться, отвлечься, «не думать», срочно что-то сделать, чтобы это прекратилось.

И это очень понятно.
Тревога ощущается как угроза, и психика делает всё, чтобы от неё избавиться.

Но здесь есть парадокс.

Для нервной системы любая активная попытка «срочно убрать тревогу» — это сигнал:
опасность реальна.
Если мы так стараемся, значит, с ощущениями действительно что-то не так.

И тревожная реакция усиливается.

Не потому что вы слабы.
Не потому что «плохо стараетесь».
А потому что борьба закрепляет страх симптомов.

Со временем человек начинает бояться не внешних ситуаций, а самих ощущений:
сердцебиения, напряжения, головокружения, слабости, «странного» состояния в теле.
И именно этот страх поддерживает тревожное расстройство.

Выход начинается не с полного контроля над собой.
А с постепенного изменения отношения к ощущениям.

Когда тревога перестаёт восприниматься как угроза,
нервной системе больше не нужно её усиливать.

Это не быстрый процесс.
Но он возможен без насилия над собой, без «терпи» и без постоянной войны внутри.

Тревога уходит не тогда, когда вы её победили.
А тогда, когда она перестала быть для вас опасностью.