Тезника "Мир глазами ребёнка"

Наше сознание постоянно генерирует мысли, как позитивные, так и негативные. Если негативная мысль завладела вашим вниманием, мешает сосредоточиться и подчиняет себе, спросите себя:

🔹  Есть ли в этой мысли что-то полезное?
🔹  Если позволить этой мысли руководить мной, поможет ли это построить ту жизнь, которую я хочу?

У нашего мозга нет кнопки "удалить негативную мысль". И пока мы не начнем на нее реагировать, она не перейдет в режим "подчинения".

Как же себе помочь, если негативная мысль настигла вас, например, на прогулке и пытается нарушить ваше личное пространство и испортить вам настроение?

Попробуйте переключить внимание на то, что видите прямо сейчас. На все, что вас окружает, что видно, слышно, ощущается. Представьте, что смотрите на мир глазами ребенка, который никогда прежде не видел ничего подобного. Мысленно можете описывать то, что видите, слышите, ощущаете. Например:

Вижу как золотая листва клёнов искрится на солнце, словно янтарь. Свисают багровые гроздья рябины как будто кто-то развесил яркие бусы. Под ногами - ковёр из опавших листьев, шуршащий при каждом шаге.

Слышу шелест листьев, словно тихий шёпот осени, рассказывает свои истории. Хруст сухих веток под ногами.

Ощущаю как прохладный воздух освежает лицо. Солнце нежно согревает, напоминая о последних тёплых днях уходящего лета.

Продолжайте прогуливаться и следите за происходящим вокруг, как будто это самое интересное кино. Позвольте негативным мыслям быть фоном, не вовлекаясь в них.

Цель техники: Не бороться с негативной мыслью, а разрешить ей быть, но не поглощаться ею целиком. Да, она пришла, показалась, а мы принимаем ее и отпускаем, ведь вокруг так много интересного, на что действительно стоит перенаправить свое внимание.

*****

Больше  полезной  информации вы  найдете  на моей странице, а также в  моем  Telegram-канале: https://t.me/LetGo_Anxiety. 

Запись  на  консультацию  —  в  личных  сообщениях или через  Telegram: @psy_pleban.