«Только бы не думать о плохом»

Навязчивые мысли - это нежелательные мысли, которые появляются в голове человека против его воли. Они могут вызывать неприятные чувства, такие как тревога или страх, и бывает сложно их контролировать или избавиться от них. Иногда навязчивые мысли могут сопровождаться навязчивыми действиями(ритуалами), но это необязательно.

Примерами навязчивых мыслей могут быть страх причинить кому-то вред, боязнь грязи или стремление к идеальному порядку. Люди с такими проблемами могут часто думать о том, что они могут случайно кого-то ранить, или бояться, что с ними случится что-то плохое. Могут испытывать нежелательные мысли сексуального характера , которые вызывают у них дискомфорт.

При появлении навязчивых мыслей важно понимать несколько ключевых моментов:

1. Нормальность любых мыслей.
Все люди периодически сталкиваются в своей голове с мыслями, которые кажутся им странными, неприятными, сумасшедшими и очень даже пугающими. Это естественная часть работы сознания, подобно тому, как организм выполняет свои автоматические функции, такие как дыхание, сон или пищеварение. Не стоит воспринимать каждую такую мысль как нечто негативное или ненормальное. Они приходят и уходят, как течение реки, и среди них встречаются как позитивные, так и негативные элементы. Это нормально! 

 
2. Отсутствие прямой связи между мыслями и действиями.
Важно помнить, что мысль сама по себе не имеет прямого влияния на реальность. Например, когда кто-то испытывает сильный гнев и думает: «Как ты меня достал, да чтоб ты сдох !» – это вовсе не означает, что он действительно хочет причинить вред другому человеку. Эти мысли являются лишь отражением эмоций, но они не превращают человека в преступника. Даже самые жуткие мысли остаются лишь продуктами нашего воображения, пока мы их не реализуем.

3. Рациональный подход к обработке мыслей.
Когда возникает навязчивая мысль, которая не отпускает, полезно дать ей объективную оценку. Объясните себе, что это всего лишь временное явление, которое пройдет со временем. Сравните это с фильмом ужасов: мозг реагирует на происходящее, хотя осознает, что это нереально. Важно не пытаться подавлять эти мысли, избегать их или пытаться контролировать их появление. Вместо этого примите их существование и позвольте им течь свободно.

4. Эффективность техники "переживания" мысли.
Для борьбы с навязчивыми мыслями существует техника, основанная на том, чтобы осознанно фокусироваться на этой мысли в течение определенного времени. Попробуйте удерживать внимание на неприятной мысли около 30 минут, не позволяя себе отвлекаться. Если ваша концентрация ослабевает, возвращайтесь к этому процессу усилием воли. Со временем вы заметите, что навязчивость начнет терять свою силу и значимость. Мозг устает от повторений, и навязчивое состояние постепенно исчезает.

5. Невозможность контроля над мыслями.
Попытки подавления мыслей обычно приводят к обратному эффекту: чем больше вы стараетесь избавиться от нежелательной мысли, тем чаще она возвращается. Эксперимент с попыткой не думать о "белой обезьяне" прекрасно иллюстрирует этот принцип: как только вам дают запрет на определенную мысль, она становится доминирующей. Подавление мыслей – это бесполезный процесс, который только усиливает тревогу.

6. Разделение мыслей и реальности.
Наконец, важно помнить, что мысли сами по себе не способны влиять на реальную жизнь. Можете попробовать поднять книгу с помощью одной силы мысли – очевидно, что ничего не произойдет. Этот простой пример показывает, что мысли не имеют физической власти над миром вокруг нас.

Таким образом, ключ к управлению навязчивыми мыслями заключается в принятии их существования, отказе от попыток подавления и использовании техник, направленных на сознательное переживание этих мыслей до тех пор, пока они не утратят свою силу.

Ваш дипломированный психолог 

Галкин Александр.