Третья волна КПТ - Mindfulness

Mindfulness - третья волна когнитивно-поведенческой терапии.

Сегодня очень популярны техники осознанности.

❓Чем они будут полезны?

успокоить ум и эмоции
увеличить энергию
снизить стресс
развить спокойствие и баланс

Во взрослой жизни мы совершаем действия на «автопилоте», блуждая мыслями в прошлом и будущем. Для управления эмоциями необходимо научиться отслеживать своё внутреннее состояние.

Помогут нам в этом техники:

1. Дыхание. Оно всегда с нами, поэтому в любой момент можем его использовать для саморегуляции. Концентрируя внимание на вдохе и выдохе, мы переключаем внимание с с простиранного блуждания в мыслях.

2. Когнитивное разъединение или позиция «наблюдателя». Это второй этап, когда мы научаемся отслеживать свои мысли и не сливаться с ними, полностью доверяя. Говорим себе: у меня есть мысль, что я не справлюсь, вместо: я не справлюсь.

3. Метакогнитивный инсайт - процесс наблюдения за возникающей мыслью без побуждения на неё отреагировать оценкой, контролем, подавлением, анализом и тд)

Для человека с ОКР это поможет не смешивать мысли и реальность ( если я так думаю, то это случится)

Депрессия - не рассуждать о поисках причины депрессии и способах выхода из неё

ГТР - останавливать беспокойство о возможных опасностях и катастрофах

4. Реверс тревожной мысли

Эта техника похожа на ситуацию, где мы говорим ребёнку: не бойся паучка, он сам тебя боится. Те мы разворачиваем ситуацию тревоги в противоположном направлении.

Если вам интересно узнать, как работать с этими инструментами и как их правильно применять, пиши «хочу в терапию».